Чи є плюсовий лушпиння кето 4 переваги та як його використовувати - ідеальний кето
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, 12 вересня 2019 р. - Автор Емілі Зідман
З усіма добавками на полицях сьогодні важко зрозуміти, які з них насправді цінні, а які слід передавати.
Порошок лушпиння псилію - це стандартний прийом для збільшення споживання клітковини.
Він також відомий вражаючими оздоровчими ефектами, включаючи поліпшення роботи кишечника, зниження рівня холестерину, зниження артеріального тиску та збалансований рівень цукру в крові.
Але чи може прийом псилію насправді принести результати?
І, крім того, чи діє ця добавка на кетогенній дієті?
Що таке псиліум?
Ви, мабуть, знаєте лушпиння псиліуму як ту дивну порошкоподібну речовину, яка виглядає як щось середнє між піском та деревною стружкою. Якщо ви наважилися додати цей порошок у воду, можливо, ви були ще більш задумані, але желатинова речовина, яку він утворює.
Отже, що це за рослинний порошок із прямим волокном?
Psyllium походить від рослини під назвою Plantago Ovata, яка природно росте в Індії та Середземномор'ї.
Його традиційне використання було як рослинне ліки для лікування проблем сечового міхура, шкірних інфекцій та високого кров’яного тиску.
Псиліум, який ви бачите в магазинах, походить від лушпиння насіння рослини, яке містить желатинову клітковину. Дикоростуча, Plantago ovata може досягати близько 15 сантиметрів і покрита пухнастими білими волоссям. Квіти рослини містять насіння, з яких виробляється псиліум [*].
Як добавка, псиліум найбільш відомий своїм вмістом клітковини і часто зустрічається як у порошку, так і у формі капсул.
Незважаючи на те, що він складається з 100% вуглеводів, більша частина вмісту вуглеводів у псилії насправді є клітковиною, точніше близько 88%. А із вмісту клітковини близько 85% - це розчинні волокна [*].
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
Розчинні та нерозчинні волокна
Щоб повністю зрозуміти переваги псиліуму, корисно зрозуміти різницю між нерозчинною та розчинною клітковиною.
Розчинна клітковина притягує воду. Він часто перетворюється на гелеподібну речовину і допомагає пом’якшити стілець. Це може допомогти уповільнити травлення, коли це необхідно, і сприяти відчуттю насичення.
Нерозчинна клітковина не притягує воду. Натомість він допомагає стільцю рухатися по шлунково-кишковому тракту, а також може додавати велику кількість.
Користь для здоров’я псиліуму
Травне здоров'я
Однією з найбільш відомих переваг псиліуму є його позитивний вплив на здоров'я органів травлення. Від запору до діареї, псиліум, здається, приносить значне полегшення різноманітних розладів травлення.
Запор
Якщо ви коли-небудь відчували запор (а у більшості людей трапляється), ви знаєте, наскільки незручним він може бути. Загальні симптоми включають відчуття неповної евакуації, судоми, здуття живота, дискомфорт у травленні та твердий стілець.
Гелеподібна консистенція Psyllium творить чудеса, допомагаючи стільцям рухатися по товстій кишці, пом’якшуючи їх. Це не тільки збільшує об’єм стільця, але й змащує товсту кишку, що сприяє полегшенню руху. Це створює природний проносний ефект.
Поки ваші кишкові бактерії ферментують багато інших форм клітковини, частка клітковини псилію залишається неферментованою. Це дозволяє збільшувати та змащувати, що допомагає рухати стілець уздовж травного тракту [*].
Діарея
Діарея, мабуть, одна з найбільш стресових проблем з травленням. Хоча існує кілька причин діареї (чутливість до їжі, стрес, ліки, вірусні інфекції), головна проблема полягає в тому, що в кишечнику занадто багато рідини.
Як розчинна клітковина, псиліум збільшує вміст води та об’єм стільця. Це також затримує спорожнення шлунка і, отже, подовжує час транзиту в кишечнику [*] [*].
Синдром подразненої товстої кишки
Синдром подразненого кишечника (СРК) - це розлад травлення, який вражає ваш товстий кишечник. Незважаючи на те, що дослідникам не вдалося визначити причину СРК, роль може відігравати кілька факторів, серед яких:
- Порушення скорочення м’язів в кишечнику
- Запалення в кишечнику
- Порушення функції нервової системи
- Зміни в бактеріях кишечника
Симптоми СРК включають біль у животі, діарею та запор (часто чергуються між собою) [*].
Псиліум із великою кількістю розчинної клітковини може допомогти полегшити деякі симптоми СРК, допомагаючи як при запорах, так і при діареї [*]
Крім того, псиліум може допомогти полегшити біль у животі, зменшуючи тиск у ділянці шлунково-кишкового тракту, яка називається ректосигмоїдним з'єднанням. Це область, яка регулює проходження стільця з товстої кишки у пряму кишку для виведення. Іншими словами; це допомагає вам правильно какати [*].