Що таке інтуїтивне харчування 10 здорових принципів, пояснених Teami
Що таке інтуїтивне харчування та як це корисно для здоров’я та здоров’я?
Що стосується нашого здоров'я, те, що ми їмо, відіграє важливу роль. Численні сучасні дієти мають свої уявлення про те, коли нам слід їсти, як нам їсти і, головне, що ми повинні їсти. Незважаючи на те, що ці правила можуть бути корисними, це змушує вас задуматися, чи обмеження того, що ми їмо так багато, справді може бути корисним для нашого здоров’я.
Концепція інтуїтивного харчування не тільки відповідає на це питання, але й визначає, що суворі правила щодо того, що ми їмо під час дієти, насправді можуть завдати нам шкоди. Натомість такий підхід до прийому їжі покладається на інстинкти нашого організму, які допомагають визначити, що нам слід їсти. Незважаючи на це, він все ще має основні принципи успіху. Отже, що таке "інтуїтивне харчування"?
Основи інтуїтивного харчування
Щоб відповісти на запитання "що таке інтуїтивне харчування?", Нам потрібно поглянути на його витоки в 1990-х. Дієтологи Евелін Трібол та Еліс Реш заклали багато підґрунтя для розуміння того, як наше тіло реагує на їжу, а інші дослідження свідчать про його розуміння фізичного голоду та емоційного голоду. За останні кілька років цей підхід до дієти, що не дієтичний, набирає популярності.
Замість того, щоб звертати увагу на те, скільки калорій та поживних речовин ви з’їли, інтуїтивне харчування спонукає до уважності, звертаючи увагу на сигнали, які подає ваше тіло, а не розраховуючи на зовнішні фактори. По суті, інтуїтивне харчування зводиться до таких основних практик:
- Їжте, коли ви голодні.
- Зупиніться, коли будете ситі.
- Не переживайте так сильно про те, що таке «погана» їжа, і дотримуйтесь інстинктів свого тіла.
Ця інтуїція діє з моменту нашого народження і допомагає керувати тим, коли і що немовлята та маленькі діти хочуть їсти. У міру дорослішання цих інстинктів перешкоджає більша структура, і заїдання може виникати, коли наше тіло думає, що ми більше не зможемо з’їсти певну їжу. Інтуїтивні їдці можуть краще зрозуміти, коли вони почуваються задоволеними, дозволяючи їм приймати більш тверді рішення та відчувати більше впевненості в собі.
Оскільки інтуїтивне харчування відкидає підхід інших дієт щодо "прийнятної їжі", немає твердих рекомендацій щодо того, що можна, а що не можна їсти. Однак він дотримується основних принципів, і вони закладають основу успіху, відповідаючи на питання "що таке інтуїтивне харчування?"
10 принципів інтуїтивного харчування
Ось основні принципи інтуїтивного харчування:
Відкиньте ментальність дієти
Перший принцип - відійти від менталітету дієт і відкрити себе позитивному ставленню до здоров'я та самопочуття. Замість того, щоб слідувати підходам до їжі, які дозволяють досягти успіху в тому, наскільки добре ви можете дотримуватися встановлених планів їжі (і можуть призвести до негативних почуттів, якщо не дотримуєтесь), перейдіть до позитивного мислення щодо здоров’я та їжі, що є першим етапом навчання як їсти інтуїтивно,