Що таке йога рухатись для жиру в спині жити здорово

Пов’язані

Йога в поєднанні з кардіо вправами та здоровим харчуванням спалює калорії та формує м’язи, що допомагає зменшити загальний жир. Щоб побудувати м’язи для підтягнутої спини, виконайте низку поз йоги, що зміцнюють верхню частину спини, поперек і плечі. Як будь-які фізичні вправи, йога повинна регулярно займатися, щоб побачити користь. Практикуйте ці асани із зворотним тонуванням три або більше разів на тиждень.

Поза мосту

Поза бриджу тонізує поперек, коли регулярно практикуєтесь. Ця асана також розтягує грудну клітку, шию та хребет, омолоджуючи втомлені ноги. Щоб виконати позу Брідж, ляжте на спину. Зігніть коліна і підведіть п'яти якомога ближче до сідниць. Ваші стопи і стегна повинні бути паралельними. Підніміть сідниці від підлоги, досягаючи тазу до стелі. Зосередьте свою вагу на ногах і плечах. Візьміться за п’яти, якщо це можливо, або затисніть руки під сідницями. Вирівняйте коліна на п’ятах і відсуньте їх від стегон. Залишайтеся в цій позі від 30 секунд до однієї хвилини. Звільніть руки і вийдіть з позу Брідж, повільно прокочуючись по хребту.

Поза на плечі

Підставка на плечі - це перевернута поза, яка зміцнює ваші основні м’язи. Ця асана тонізує верхню і нижню частину спини, розтягуючи плечі і шию. Щоб виконати позу на стійці на плечі, ляжте на спину. Витягніть руки прямо поруч із собою. Підніміть ноги, ноги і стегна від землі. Тримайте лікті на ширині плечей і покладіть руки на спину для підтримки. Зігніть коліна до тулуба. Повільно випрямляючи ноги, піднімайте їх прямо до стелі, витягуючи хребет. Наведіть пальці на ноги. Впирайтеся в руки, а голову і шию тримайте прямо. Тримайте позу протягом 30 секунд і повільно нарощуйте її до утримання до п’яти хвилин. Щоб вийти з пози, зігніть коліна до тулуба, повільно викочуючись із положення.

---