Що таке калорії; Скільки потрібно голого здоров’я

Споживання калорій: Калорія - це не просто калорія

Починаючи фітнес-подорож, ми всі починаємо з різних етапів. Деякі з нас трохи худі і хотіли б набрати вагу, інші на іншому кінці спектру можуть захотіти скинути кілька кілограмів, а деякі просто хотіли б зберегти те, що вони вже отримали. Незалежно від того, якою є ваша мета, важливо пам’ятати: «Що вимірюється, тим вдається». Я чув цю цитату ще пару років тому, і це допомогло мені не лише у формі, але й в інших аспектах життя. Якщо вам важко нагадати собі записувати речі в надії на прогрес, я настійно рекомендую використовувати як мантру “Те, що вимірюється, управляється”.

Якщо говорити про те, що якщо ви рахуєте калорії, ви маєте рацію - важливо не переїдати і не їсти. Ось чому ми в першу чергу підраховуємо калорії, так? Завжди краще їсти саме те, що потрібно вашому тілу, ні більше, ні менше. Але звідки ми знаємо, що потрібно нашому організму?

Калорійність

Калорія - це спосіб вимірювання енергії. Ви можете розрахувати, скільки з них вам потрібно, додавши ваш показник базального обміну (BMR) + витрати протягом дня.

BMR:

Кількість калорій, необхідна для того, щоб організм функціонував під час відпочинку (він же ваш метаболізм).
Це зміниться залежно від того, що ви робите. Коли ви тренуєтесь, показник BMR зростає. Коли ти спиш, він знижується. Але це завжди працює і спалює калорії, щоб ваше тіло могло робити те, що йому потрібно. Подумайте, як дихати, накачувати кров до серця і все, що ви робите, щоб залишитися в живих.

Ви можете визначити свій BMR за допомогою формули Гарріса-Бенедикта. Чоловіки та жінки мають різні версії цього, і це трохи сумнів. Ви також можете придбати аналізатори жиру в організмі, які підрахують це для вас. Або ви можете поговорити з нами, і ми із задоволенням допоможемо, не потребуючи ніяких вишуканих інструментів.

Основні речі, на яких слід зосередитися, - це

Беручи кількість калорій, необхідну для того, щоб прожити своє життя.
Компенсуючи зайві калорії, які ви спалили, потренувавшись.
Пийте багато води, зеленого або чорного чаю.
І їжте менше їжі протягом дня.