Кондиціонер гомілки для муай-тай Це як це зробити Тренажерний зал боксу Сумалі
Є деякі речі більшість Бійці з муай-тай погодилися б. Важливість харчування, навчання у тренера-експерта, реалізація стратегії відновлення та причини того, чому кожен боєць повинен прийняти йогу, навіть якщо є дебати щодо того, які підходи найкраще працюють. Але якщо є щось одне кожен боєць може домовитись, це потреба в міцних гомілках. Люблю справді міцні гомілки. Цього можна досягти лише за допомогою кондиціонування гомілки.
Як воїн муай-тай, кожен ранковий пробіг, кожна піщинка поту і кожен спаринг-партнер, якого ви берете, готує вас до безперешкодної битви, де ви захочете якнайшвидше зняти свого опонента, використовуючи ваш кулаки, лікті, коліна і у верхній частині ворсу ваші гомілки.
Вони можуть бути різницею між нокаутуванням суперника сильним ударом та нанесенням слабкого удару, який залишає вас відкритими для контратаки. Але справа не в усьому, що вас атакує. Сильні гомілки також покращують ваш захист, дозволяючи вам протистояти накинутим на вас ударам.
Але незалежно від того, чи вражаєте ви суперника в повній бойовій силі чи захищаєтесь від шквального удару, зв’язок з оголеними кістками завжди зашкодить. Ось чому вам потрібно підготувати гомілки. Вони - ваш найцінніший актив. Атакуючи, захищаючись, рухаючись по кільцю, підтримуючи рівновагу, поглинаючи енергію - боєць з найслабшими гомілками, швидше за все, першим вдарить по полотну.
Отже, без зайвих сумнівів, ось все, що вам потрібно знати про кондиціонування гомілки.
Частина 1: Наука за кондиціонуванням гомілки
Людський організм неймовірний, і величезна частина того, чому його здатність до самообслуговування - до тих пір, поки ви годуєте його належними поживними речовинами, тренуєтеся, відпочиваєте та повторюєтесь. Ідеально, і ваше тіло зможе адаптуватися до травм, так що кожного разу, коли ви переносите травму, ваше тіло заживає таким чином, що стає все важче і важче перенести ту саму травму знову. Ось чому повторення є такою важливою частиною кондиціонування гомілки.
Коли ви вдаряєте об тверду поверхню, будь то важка сумка чи суперник на рингу, ваші кістки страждають на мікророзриви, які є неймовірно крихітними переломами на поверхні кістки - і саме тут ваше тіло стає чудовим. Він розпізнає ці мікророзриви як слабкі місця, а потім надає їм пріоритет для відновлення, створюючи відкладення кальцію поверх пошкодженої кісткової тканини. Це те, що називають люди в білих лабораторних халатах «Окостеніння» .
Однак, щоб це могло статися, потрібно проявити терпіння і наполегливу працю. Йдеться про те, щоб дати своєму тілу час на відновлення та харчову підтримку ваших кісток, щоб зажити, інакше ви могли б в кінцевому підсумку продовжити час, необхідний для того, щоб знову боротися з фізичною формою (передбачена каламбур).
Частина 2: 5 переваг кондиціонування гомілки
Ми торкнулися двох основних причин, через які ви можете затягнути гомілки - сильніша атака та жорсткіший захист - але переваги йдуть waaaayy далі очевидного, як ви збираєтеся з’ясувати:
Більше не чутливих нервів: кожного разу, коли ви формуєте гомілки через сильний удар, нервові закінчення збиваються і посилають купу сигналів у ваш мозок. Ці сигнали називаються болем, і біль відсмоктує. Повторюючи ці впливи на гомілку, однак, ваші нервові закінчення стають десенсибілізованими, тобто «сигнали болю», що надходять у ваш мозок, слабкіші, і чим слабкіші сигнали, тим менший біль ви відчуваєте.
Надгусті гомілки та малогомілкові кістки: Ви знаєте, як ми говорили про те, що мікророзриви заживають таким чином, що ваші кістки зміцнюються? Ну, окостеніння, яке відбувається у ваших гомілках, насправді працює для збільшення кісткової маси як вашої гомілки, так і малогомілкової кістки, що має такий епічний ефект, що робить їх більшими та жорсткішими.
М'язи з надлюдською силою: так само ваші кістки зміцнюються під час відновлення завдяки відкладенням кальцію, які роблять свою справу, кондиціонуючи гомілки за допомогою повторюваних тренувань, м'язи ніг також зазнають мікророзривів, і коли це відбувається, ваше тіло відновлює їх таким чином таким чином, що ваші м'язи теж заживають більше і сильніше.
Ваша форма покращена: якщо вікова приказка відповідає дійсності, а практика насправді робить ідеальним, повторення та кондиціонування покращать вашу форму. Неважливо, чи будете ви неодноразово нападати на важку сумку сильними ударами чи захищатись у спарингу, ваша форма обов’язково покращиться.
Менше вагань на рингу: усвідомлюєте ви це чи ні, ваш час реакції сильно залежить від багатьох факторів, і на кільці два з цих факторів: а) попередній досвід і б) страх болю. Але кондиціонуючи ваші гомілки сильнішими, ваші нерви менш чутливими і форму найкращою, ви побачите, що ваші природні реакції стають швидшими, просто тому, що менше причин вагатися. Це може бути різниця між першим ударом і враженням, або, інакше кажучи, між перемогою та програшем.
Частина 3: Як підготувати гомілки
Давайте прямо до цього: кожен боєць муай-тай повинен мати належний режим кондиціонування гомілки; той, який зміцнює ноги по-різному, поєднуючи всі різні типи вправ. Щоб розбити це на шість найважливіших областей, цей режим навчання повинен складатися 1) важкі тренування сумки, 2) спаринг, 3) кондиціонування кісток, 4) силові тренування, 5) харчування та 6) відновлення - і ми розглянемо кожне з наведених нижче: