Порція; s Найкращі поради щодо харчування - Dulux London Revolution
Дієтолог Порція Різ-Джонс дає свої найкращі поради та підказки, як підживити вас до складних завдань - ходьби чи бігу!
Що можна очікувати в день:
Не вдається підготуватися, підготуватися до невдачі. Під час важливих тривалих пробіжок або прогулянок, що ведуть до ультра, вам потрібно буде потренуватися в технологіях підживлення та зволоження, щоб у день не було неприємних сюрпризів. Незалежно від того, бігаєте ви чи гуляєте, протягом двох днів чи одного, буде багато запитань, таких як; Що я їм? Що я п'ю? Що мені потрібно носити з собою? Наскільки далеко будуть стояти заправні станції? І що буде надано в цих пунктах?
Що їсти:
Якщо ви читали найкращі поради, то зрозуміли, що вуглеводи - це майже все! Вам знадобиться приблизно 30-60 г вуглеводів на годину, оскільки, оскільки ви будете їхати годинами (і днями), вони можуть приймати майже будь-яку форму, а не лише желе з немовлятами!
- Ходьба? Якщо ви гуляєте, найважливіше, що слід враховувати, - це кількість енергії та утримання голоду. Подібно до бігу, більшість енергії потрібно отримувати від вуглеводів, але включення продуктів, що містять білок, під час ходьби допоможе вам залишатися ситим і задоволеним протягом усього дня.
- Біжить? Якщо бігати, тоді потрібно враховувати не тільки макроелементи - базуючи більшість своїх закусок навколо вуглеводів, - а також властивості вуглеводів - продукти з високим вмістом клітковини можуть бути більш ситними, але іноді можуть викликати проблеми з кишечником, тому потренуйтеся вживати їжу з більшою кількістю клітковини під час пробіжок, таких як овес, енергетичні батончики тощо, щоб звикнути до вищих клітковин. Якщо ви боретеся з їжею через відсутність апетиту, тоді спортивні гелі, батончики та напої можуть бути більш корисними для стимулювання більшого споживання енергії. Крім того, складання плану - встановлення таймерів, щоб ви могли їсти та пити, може бути зручним способом запам’ятати, щоб насправді їсти та пити!