Що таке LISS Cardio - і чи варто це спробувати

Кардіотренування з низьким рівнем інтенсивності (LISS) легше впливає на суглоби.

LISS cardio

Сьогоднішні тренування включають різноманітні стилі інтервальних тренувань, будь то HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), EMOM (щохвилини в хвилину) або AMRAP (якомога більше раундів). Але іноді у вас немає простору голови - або енергії - для підрахунку кожного інтервалу. Ось тут з’являється кардіо LISS.

LISS кардіо, він же низькоінтенсивний, рівноважний, робить тренування з повторюваними рухами - думайте, бігаючи або плаваючи на колінах - у стабільному темпі. Отже, замість того, щоб працювати над максимальними зусиллями протягом коротшого періоду часу, як це робиться в HIIT, ви прагнете знизити рівень зусиль протягом безперервного періоду часу, без часу відновлення між ними.

За допомогою кардіосистеми LISS ви підтримуєте пульс на слабкому та помірно жорсткому рівні - близько 60 відсотків від максимального пульсу, - таким чином ви можете підтримувати цей темп приблизно від 45 хвилин до години, що допомагає спалювати жир і формувати витривалість. Ви можете оцінити, чи працюєте ви з правильною інтенсивністю, намагаючись вести розмову з приятелем, що тренується. Ви повинні трохи задихатися, але все одно зможете поспілкуватися зі своїм другом.

Які переваги кардіотренажера LISS?

Окрім спалювання калорій та жиру, LISS cardio може допомогти покращити вашу витривалість та загальну серцево-судинну форму. Це також допомагає вам нарощувати та підтримувати м’язи, щоб ваш метаболізм гудів.