Що таке Male vs.

таке

Чоловіки худнуть легше, ніж жінки ". Я впевнений, ви вже чули, як хтось робив це твердження. Але чи це реальність? Існує не один шлях до набраної та втраченої ваги. Давайте розберемо фізіологічні відмінності між статями. І докопайтеся до суті гормональних відмінностей, які породжують розбіжності.

Посібник Гліна

  • Тестостерон підвищує базальний рівень метаболізму.
  • Естроген інгібує аспект мобілізації жиру гормону росту у жінок.
  • Чоловіки з нижчим рівнем тестостерону, як правило, мають більше загальної жирової тканини.
  • Чоловіки з вищим рівнем тестостерону, як правило, мають менше загальної жирової тканини.
  • Тестостерон спричиняє вищий рівень ліпопротеїнової ліпази (LPL) у животі.
  • Естроген спричиняє більш високий рівень ліпопротеїнової ліпази (LPL) у стегнах, попі та грудях.
  • Тестостерон пригнічує засвоєння ліпідів (накопичення жиру) і стимулює ліполіз (спалювання жиру)
  • Підвищений жир означає підвищений рівень ліпопротеїнової ліпази (ЛПЛ). Це призводить до ще більшого накопичення жиру (складний відсоток найгіршим способом)
  • Оскільки жінки мають більше загального жиру в організмі, існує більше LPL, щоб заохотити накопичення жиру.
Зміст

Чи справді існує різниця у втраті ваги для чоловіків і жінок?

Так, точно є різниця у втраті ваги для чоловіків та жінок. Гормональні відмінності - головна причина. Але саме вплив естрогену та тестостерону на лептин, ліпопротеїн-ліпазу, інсулін та гормон росту є найбільш важливими. Давайте розглянемо кожен з гормонів, на які впливає окремо, у розділах нижче.

Різниця в місцях відкладення жиру у чоловіків та жінок

На різницю в областях, де чоловіки та жінки зберігають жир, сильно впливають кілька гормонів. Я обговорюватиму це далі в наступних розділах. Але, як відомо багатьом, чоловіки зберігають більше жиру в області живота. А жінки більше зберігають у стегнах, грудях і попі.

Жінки (з народження і далі) мають більше жиру, ніж чоловіки. Це, звичайно, для репродуктивних цілей. Причиною розташування жирової клітини є більший рівень ліпопротеїнової ліпази (LPL) у певних регіонах. Див. Нижче роль LPL.

Знову ж таки, жінки виробляють більше ЛПЛ у стегнах, грудях та стегнах. Чоловіки виробляють більше ЛПЛ в животі. Оскільки “система LPL” виробляється з накопиченого жиру, це циклічний процес. Більше жиру дорівнює більше LPL тощо. Це як складні відсотки найгіршим чином!

Тестостерон та естроген впливають на місця, де виводиться LPL. Такого роду само собою зрозуміло.

Більша кількість жиру в животі пов’язана з наступним явищем як у чоловіків, так і у жінок:

  • Діабет 2 типу
  • Дисліпідемія
  • Серцево-судинне захворювання
  • Гіпертонія

Насправді черевна тканина є дуже сильним фактором, що передбачає діабет у всіх людей старше 50 років. Іншими словами, будь ласка, не чекайте, поки ви старієте, щоб втратити зайву жирову вагу в животі.

Роль ліпопротеїнової ліпази

LPL присутній як у жировій тканині, так і в м’язах. Його роль полягає у вилученні жирних кислот із плазми крові в накопичений жир і м’язи. Подумайте про це як про магніт для жиру.

Як вже згадувалося раніше, тестостерон та естроген диктують зони більш високої концентрації. У чоловіків концентрація в животі вища. А жінки мають вищу концентрацію ЛПН у стегнах, грудях та попі.

Активність ліпопротеїнової ліпази в жировій тканині вища в режимі годування порівняно з станом голодування. Це може сприяти успіху періодичного голодування. Ви можете прочитати більше про це в моїй статті Що таке періодичне голодування? [Це працює?].

Крім того, дієти з високим вмістом вуглеводів збільшують активність ЛПЛ в жировій тканині. Це дорівнює збільшенню запасу жиру. Винос ... тримайте вуглеводи під контролем.

Роль Лептина

Лептин виробляється нашими білими жировими клітинами і циркулює в крові. Однією з відповідей лептину є зменшення споживання їжі. Рівень лептину в циркуляції прямо пропорційний масі жиру. Він відіграє роль в апетиті через медіальний гіпоталамус. Дізнайтеся більше про цей аспект апетиту в моїй статті Все ще відчуваєте голод після їжі? Ось чому (і як це зупинити).

Вважається, що роль Лептина також пов’язана з початком статевого дозрівання. Можливо, що дівчата з вищим ІМТ Базальний метаболічний індекс є одним із способів підрахувати ожиріння, що виробляє більше лептину. Це збільшення спричиняє раннє настання статевого дозрівання. Тим не менш, у жінок рівень життя лептину вищий, ніж у чоловіків протягом усього життя.

Інший цікавий аспект лептину - це його зв’язок із фертильністю. У кількох дослідженнях миші з дефіцитом лептину (як самці, так і самки) були безплідними. Плодючість відновилася, коли мишам давали лептин. Майте на увазі, що багато систем у гризунів діють так само, як у нас. Тож це актуально.

Роль інсуліну

Що стосується втрати жиру, інсулін не є вашим другом. Є три пункти, де це заважає. Так, це надзвичайно важливий гормон, але чим менше, тим краще. І чим більше чутливість до інсуліну, тим краще.

По-перше, інсулін стимулює ЛПЛ. Іншими словами, він включає систему “накопичення жиру” (посилює магніти).

По-друге, він також діє як бульдозер, витісняючи певні макроелементи (цукор і білок) з крові. Вони будуть або зберігатися, або використовуватися як безпосередня енергія.

По-третє, інсулін пригнічує гідроліз жиру. Га ... це означає, що це перешкоджає використанню накопиченого жиру.

Отже, високий рівень циркулюючого інсуліну не є хорошим. Цих трьох причин достатньо, щоб переоцінити важливість підтримання здорового рівня інсуліну. Незалежно від того, є чоловік чи жінка.

Цікаво, що інсулін, здається, має сильніший вплив на вісцеральний жир, який зберігає жир, що зберігається в животі навколо органів .

Роль тестостерону у втраті ваги

Є два аспекти, які я хочу охопити тестостероном. Ендогенний тестостерон (виробляється в організмі) та екзогенний тестостерон (вводиться поза організмом). Іншими словами, лікарська версія.

Роль тестостерону в метаболізмі переважно полягає у синтезі білка. Це нарощує м’язи. Це загальновідомо. Але, як я вже згадував раніше, це також диктує, де вищі концентрації ліпопротеїн-ліпази (LPL).

Тестостерон має унікальну здатність стимулювати ліполіз (спалювання жиру) та інгібує ліпопротеїнову ліпазу. Це два величезні фактори, завдяки яким чоловікам легше схуднути.

Але з віком у чоловіків рівень тестостерону зменшується. Це призводить до атрофії м’язів Зменшення м’язової тканини Дослідження показали, що зниження рівня тестостерону у здорових чоловіків збільшує жирову тканину. А підвищення рівня екзогенного тестостерону за допомогою заміщення гормонів знижує загальну жирову тканину.

Ще одна цікава нотатка - жінки з ожирінням мають вищий рівень тестостерону, ніж худі жінки. Це пов’язано з тим, що жирова тканина відіграє роль у виробництві тестостерону. І коли ви підвищуєте рівень тестостерону, у животі з’являється більше LPL. Тому жінки з ожирінням почнуть накопичувати більше жиру в животі.