Що таке медитація співчуття (мантри та сценарії)
У Позитивній Психології Співчуття розглядається як спосіб відношення до Я і шлях до щастя.
Доведені переваги співчуття варіюються від підвищення добробуту, позбавлення від хвороби та поліпшення стосунків.
Якщо ви хочете, щоб інші були щасливими, практикуйте співчуття. Якщо ви хочете бути щасливим, практикуйте співчуття.
Наведена цитата є важливою мудрістю одного з найвидатніших духовних лідерів у світі. Фундаментальна віра в буддизм полягає в тому, що дорогою до щастя є розвиток внутрішнього спокою та співчуття через роздуми та тренування власного розуму. Один із способів розвинути це - древня практика медитації співчуття.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись про багато перевірених переваг медитації співчуття та про те, як її практикувати, а також про програми, вправи та сценарії, які допоможуть вам розпочати практику.
Ця стаття містить:
Що таке медитація співчуття?
Співчуття визначається як глибоке, справжнє співчуття тим, хто страждає, разом із бажанням допомогти полегшити це страждання.
Медитація співчуття - це техніка, яку ми можемо використовувати для розв’язання егоцентризму та ізоляції та для виховання співчуття, усвідомлюючи, що ми не самотні у своєму досвіді страждань.
У той час як інші типи медитації уважності заохочують усвідомлення досвіду в даний момент, не засуджуючи, зосереджуючись на тілесному чи іншому сенсорному досвіді, афективних станах, думках або образах, Медіація співчуття фокусує усвідомлення на полегшенні страждань усіх чуттєвих істот.
(Хофманн, Гроссман та Хінтон, 2011, стор. 127)
Відома також як Медитація Каруни, Медитація Співчуття глибоко вкорінена в буддистській філософії і спрямовує учасників до співчутливих думок.
Це метод зв’язку із стражданнями - як власними, так і чужими - і пробудження співчуття, властивого всім нам.
Передумова цієї практики така, що якщо життя включає неминучі страждання, ми повинні прийняти їх і бути співчутливими до страждань себе та інших.
Практика спонукає нас відкрити власну людяність і прийняти її.
Доброта і співчуття
Термін «Медитація співчуття» іноді використовується взаємозамінно з «Медитацією доброзичливості» (LKM), яка допомагає розвинути психічну звичку безкорисливої або альтруїстичної любові, спонукаючи медитуючого розуміти і приймати себе та інших.
Тоді як Медіація Співчуття (СМ) має на меті полегшити страждання, метою ЛКМ є відправлення безумовної, всеохоплюючої любові.
Обидва типи медитації спрямовані на посилення безумовних, позитивних емоційних станів доброти та співчуття та пов'язані зі збільшенням позитивного афекту та зменшенням негативного афекту (Hofmann et al., 2011).
(У багатьох буддистських практиках та психологічних дослідженнях ЛКМ та КМ поєднуються разом. Основною темою цієї статті буде Медіація Співчуття, хоча ми торкнемося обох.)
Психічні якості співчуття та доброзичливості є частиною чотирьох піднесених станів буддизму. Будда закликав людей прийняти ці піднесені стани як свій звичний стан душі, щоб створити найкращі можливі стосунки зі світом і всіма в ньому (Хофманн та ін., 2011):
Доброзичливість (метта)
Співчуття (каруна)
Вдячна радість (мудіта)
Спокій (упекха)
Хоча CM та LKM походять з буддистських традицій, їх може адаптувати та практикувати кожен, незалежно від релігійної приналежності.
Під час типової медитації доброзичливості ви або ваш гід направляєте свою увагу на своє дихання, коли ви подумки читаєте пропоновані традиційні фрази доброзичливості, як зазначено нижче.
Одержання любові
Для цієї медитації вам слід завжди починати з себе, бо співчуття до інших починається з доброти до нас самих. Ви не можете співчувати іншим, поки не зможете співчувати власному розуму. Пізніше ви поширите цю милість зовні на коханих, незнайомців і навіть людей, які вам можуть не дуже сподобатися.
Вимовляючи кожну фразу в думках, подивіться, чи можете ви уявити, як вдихаєте тепло і співчуття у свій простір серця, а потім вдихаєте тепло і співчуття до себе, дозволяючи співчуттю пронизувати ваше тіло.
Найбільш широко використовуваний сценарій для LKM простий і стислий, але потужний:
Нехай я буду щасливою.
Нехай я буду мирним.
Нехай я буду вільний від страждань.
Ось ще декілька пропозицій традиційних фраз, які ви можете використовувати під час медитації любовної доброти у будь-якій комбінації, яку вважаєте за потрібне:
Нехай я буду сповнений доброзичливості.
Нехай я буду в безпеці від внутрішніх і зовнішніх небезпек.
Нехай я буду добре тілом і розумом.
Нехай мені буде спокійно і щасливо.
Нехай я гуляю з миром.
Після того, як ви вибрали свій сценарій, ви повторюєте ці фрази знову і знову у своїй думці, як це було б із мантрою в інших формах медитації, вдихаючи тепло і співчуття всередину і поза серцем.