Що таке нормальне харчування Частина 1 SparkPeople
Перевірте свої знання за допомогою вікторини про звичайне харчування
Чи часто ви задаєтеся питанням, наскільки ваші звички в харчуванні “нормальні”, або як вони порівнюються із тим, що експерти вважають “здоровим” підходом?
Якщо ви прийняли філософію SparkPeople щодо "способу життя" під час схуднення, то ви знаєте, що невдала дієта - або будь-яка інша тимчасова дієта - це не гарна ідея. Але як виглядає "звичайне" харчування, особливо коли у вас є зовсім трохи ваги, щоб схуднути? Ви іноді замислюєтесь, де провести межу між тим, що потрібно зробити, щоб схуднути, і занадто зосередженим на тому, що ви їсте? Вас бентежить, чи нормальне харчування - це те, що ви починаєте робити після ви схудли або щось, до чого вам слід націлитися зараз як частина вашої програми схуднення? І чи можете ви розпізнати різницю між нормальною харчовою поведінкою та ставленням, невпорядкованим харчуванням та повноцінними клінічними розладами харчової поведінки - і визначити, коли вам або члену сім’ї може допомогти професійна допомога?
Якщо ви відчуваєте дещо розгубленість у всьому цьому, ви не самотні. Існує багато заплутаних і суперечливих тверджень про те, що є “нормальним”, коли справа стосується їжі.
Ця стаття, перша в серії із трьох статей, що обговорюють "нормальні" та ненормальні харчові звички, містить вікторину, яка допоможе вам визначити власну харчову поведінку, погляди та припущення. Оцінюючи свою вікторину, ви дізнаєтесь, як ваша поведінка поєднується з тим, що кажуть експерти про здорову, нормальну втрату ваги та ефективне тривале підтримання ваги.
Шість поданих нижче тверджень обговорюють загальну поведінку та ставлення до їжі. Якщо ви погоджуєтесь чи здебільшого погоджуєтесь із твердженням, позначте його як Істинне; якщо ви не згодні або здебільшого не погоджуєтеся, позначте це як Неправда Записуйте свої відповіді, коли ходите, щоб порівняти відповіді з поясненнями нижче.
1. Правда чи хибність: нормально їсти, коли голодуєш, і зупинятися, коли відчуваєш задоволення.
2. Правда чи хибність: люди повинні довіряти своїм харчовим уподобанням, щоб направляти їх у виборі здорової їжі.
3. Правда чи хибність: щоб схуднути, потрібно дотримуватися чітких цілей щодо щоденного споживання калорій та фізичних вправ.
4. Правда чи хибність: Незвично їсти з будь-якої причини, окрім задоволення потреб організму у харчуванні та енергії.
5. Правда чи хибність: «Хорошу» їжу слід їсти регулярно, а «поганої» їжі слід якомога більше уникати.
6. Правда чи хибність: оскільки для схуднення вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати, більшу частину часу слід розраховувати на те, що ви трохи голодні.