Яєчний піст на кето-дієті Повний посібник (2020) - KetoSavor
Кето-дієта є ефективним способом схуднення без необхідності їсти несмачну їжу. Але чи знали ви, що під цим є конкретні плани меню? Одним з них є швидкий прийом яєць на кето-дієті - і останнім часом він набирає великих зусиль. Чому? Дізнайтеся все про яйце швидко в нашому вичерпному посібнику нижче.
Зміст
Що таке Egg Fast?
Простіше кажучи, яєчний пост - це дієта, яка в першу чергу залежить від того, як ви їсте яйця. Що робить їх чудовими для тих, хто практикує кетогенну дієту, це те, що вони містять багато жиру та білка. З одного боку, велике або 50-грамове яйце у сирому стані має 4,8 г загального жиру та 6 г білка - але лише 0,4 г загального вуглеводу.
Однак не кожен може взяти участь у яйці швидко, як тільки хоче. Ви повинні були вже адаптувати своє тіло до дієти з високим вмістом жиру, перш ніж робити це. Якщо ви все ще сидите на високовуглеводній дієті і регулярно вживаєте багато їжі, слід швидко прислухатися до яєць.
Ось чому яєчний пост - це частина кето дієти; це не працює так само добре, якщо ви не в стані кетозу. Якщо ви вирішите спробувати, незважаючи на дієту з високим вмістом вуглеводів, ви можете відчути млявість і негативно вплинути на своє здоров’я.
З іншого боку, деякі роблять яйце швидко, щоб знову повернути своє тіло на довгу кетогенну дієту. Відомо, що кето-дієта може легко допомогти вам скинути близько 50 фунтів на рік, але бувають випадки, коли через деякий час стає важче схуднути.
Що можна їсти на яйці швидко?
Ви будете споживати багато яєць для цієї дієти, але це не єдиний варіант. Є кілька інших продуктів, які допоможуть вам підтримувати дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру.
1) Куленепробивна кава
З одного боку, вам не доведеться постійно задовольнятися сонячними яєчками на сніданок. Натомість ви можете випити куленепробивної кави в той момент, коли прокинетесь. Що таке куленепробивна кава? Це все-таки напій, що містить кавові зерна, щоб отримати добру дозу кофеїну. Але тут також використовуються несолоне масло і кокосове масло.
Зокрема, вершкове масло має надходити з трав'яного варіанту. Включення цього інгредієнта звучить дивно, але це надає куленепробивній каві кремову текстуру.
2) Вершкове масло і майонез
Кетогенна дієта не обходиться без вершкового масла - і те саме стосується яєчного голодування. Наявність однієї столової ложки вершкового масла дає вам 102 калорії разом з невеликою кількістю вітамінів А та D. Незважаючи на 0,1 г білка, масло перевершує вміст жиру; кожна столова ложка вже дає 12г жиру.
Якщо ви не любитель масла, завжди є майонез; це чудовий варіант самостійно або його можна їсти з салатом або бутербродами. Одна столова ложка вершкового масла містить лише 94 калорії, але дає близько 10 г жиру. Однак переконайтеся, що ви швидко отримуєте майонез без цукру для свого яйця.
3) Сир
Незалежно від виду сиру, який ви їсте, важливо, що це повножирний варіант. Ви можете регулярно приймати чеддер, брі або вершковий сир. Їсти його можна з яйцями або самостійно. Одна порція нежирного м’якого сиру містить близько 311 калорій і майже 30 г жиру та 7 г білка.
Крім того, швидка дієта з яєць також дозволяє вживати струнний сир - але лише по одній паличці за раз. Кожна паличка вже дає 85 калорій, 6,3 г жиру та 6,3 вуглеводів. Крім того, це дає вам 14 відсотків рекомендованого щоденного споживання кальцію.
4) Дієтична сода
Це може здатися дивним включенням, але це просто свідчить про те, що ви не будете відчувати втоми від вживання яєць цілий день. Все-таки найкраще піти за водою, але мати три банки дієтичної газованої води - це нормально. Вам слід скоротити це лише до однієї банки на день, але це хороший варіант у спекотний і втомлюючий день.
Як випливає з назви, дієтична сода насправді не містить жодних поживних речовин - але це двосічний меч. Перевагою є те, що в ній також немає вуглеводів. На відміну від цього, звичайна банка кока-коли містить 140 калорій і 39 г загальної кількості вуглеводів. Дієтична кока-кола містить нуль калорій і взагалі не містить вуглеводів.
5) Трави, спеції та підсолоджувачі
Вам не потрібно їсти сирі яйця, а також не дотримуватися простих варених яєць. Ви все ще можете додати пару трав і гострий соус, але тільки якщо їх чистий вміст вуглеводів становить до одного грама на порцію. Так само ви використовуєте підсолоджувачі, але вони повинні бути безвуглеводними варіантами.
Чи можете ви схуднути, вживаючи в їжу лише яйця?
Ось у чому річ: Ви дійсно можете сильно схуднути, якщо будете дотримуватися дієти, яка містить лише яйця. Це неймовірно корисна їжа - і ви можете приготувати їх різними способами. Навіть якщо ви їсте їх смаженими з чайною ложкою олії або вершкового масла, кількість калорій збільшується лише приблизно на 50.
Справа в тому, що яйця є низькокалорійною, але дуже поживною їжею. Ви можете з’їсти три великих яйця і накопичити лише 300 калорій. Крім того, ви не будете відчувати голод цілий день, оскільки в них багато білка, що зменшує ваш апетит.
Але проблема в тому, що вживання в їжу яєць самостійно становить ризик для вашого здоров’я. Через те, наскільки воно низькокалорійне, ви не отримуватимете того, що потрібно вашому організму щодня. Навіть якщо ви регулярно їсте шість яєць, ви не досягнете здорового метаболізму. У вас буде мало енергії та не вистачить інших важливих поживних речовин.