Що таке переривчастий піст Fitoru
Ви чули ІФ як модне слово у тренажерному залі і цікавилися, що таке періодичне голодування? Періодичне голодування (ІФ) - це тип дієти, який передбачає періоди прийому їжі та голодування. Перервне голодування визначає коли можна їсти, але ні що можна їсти. Якщо ви націлені на швидке схуднення, під час їжі вибирайте дієтичну їжу і не переборщуйте з калоріями. Хороша новина полягає в тому, що переривчасте голодування легко зробити, це чудовий спосіб впровадити здорові звички у свій спосіб життя та можливість надати організму трохи міні-детоксикації та перезавантаження. На початку ви можете відчувати голод, але коли ви звикнете до схеми ПІ, ви відчуєте загальне самопочуття та зменшення голоду. За планом ІФ заборонено їсти будь-яку їжу протягом періодів посту, але ви можете споживати низькокалорійні напої, такі як вода, кава або чай, що робить піст набагато дружнішим. Різні форми періодичного голодування можуть мати дещо інші правила, але загалом, добавки дозволяються, якщо вони не містять калорій.
Кілька пісних думок
Чи знали ви, що люди постили тисячі років? У давнину люди іноді постили, оскільки їжі було недостатньо, і наші тіла еволюціонували, щоб мати можливість справлятися з періодами дефіциту їжі. В інші часи піст практикувався з релігійних міркувань. А ще є користь від посту для здоров’я: коли ми постимо, організм може зосередитись на різноманітних завданнях, якими часто нехтують, оскільки тіло занадто зайняте розщепленням їжі та доставкою поживних речовин туди, де вони потрібні. Іншими словами, піст дає тілу перепочинок. Багато людей використовують піст для схуднення, оскільки це ефективний спосіб зменшити споживання калорій і спалити жир. Є також дані, що періодичне голодування може знизити ризик розвитку хронічних захворювань. Огляд випробувань на людях і тваринах свідчить про те, що голодування в поодинокий день може мати позитивний вплив на кілька факторів, які можуть спричинити хронічні захворювання. Інші люди можуть використовувати періодичне голодування як спосіб детоксикації організму. Якою б не була причина, не можна заперечувати, що дієта ІФ може допомогти вам поліпшити своє здоров’я та відчути довгострокове самопочуття.
Найкращі способи швидкого переривання
Кожен метод має різні графіки, але всі вони пропонують чудові переваги.
16/8 Голодування
Цей метод передбачає голодування 16 годин на день і зменшення вікна прийому їжі до 8 годин. Протягом періодів їжі ви можете з’їсти пару здорових страв (але жодних оброблених продуктів, будь ласка!). Найпростіший спосіб провести 16/8 піст - повечеряти близько 19:00, пропустити сніданок на наступний день і обідати близько 11 ранку. Для людей, які зазвичай вживають великий сніданок, спочатку цей метод може відчувати себе складним завданням. Пам’ятайте, що під час посту вам дозволяється пити воду, каву або чай.
5: 2 Піст
Цифри п’ять і дві означають, що ви можете дотримуватися своїх звичних харчових звичок протягом п’яти днів, а потім зменшувати споживання калорій на два дні. Ви можете вибрати будь-які два дні тижня, які хочете, але обов’язково дотримуйтесь між ними один день, який не відповідає посту. Під час посту можна з’їсти близько 600 калорій, які можна розділити на 300 калорій за два прийоми їжі.
24-годинне голодування
Цей метод передбачає 24-годинне голодування один-два рази на тиждень. Наприклад, ви можете пообідати о 12 вечора і постити до обіду в той самий час на наступний день. Ви також можете вибрати швидкий сніданок до сніданку або вечерю до вечері. Низькокалорійні напої дозволяються під час посту. 24-годинний піст може бути складним завданням, тому подумайте про те, щоб почати з методу 16/8 і подовжуйте до 24 годин поступово.