Що таке переривчастий піст, порушуючи міф - юнінг; Юнінг
У цій публікації я розвінчав деякі таємниці та міфи, що стосуються періодичного посту.
Тут ми дізнаємось
- Що таке періодичне голодування?
- Які продукти ми можемо їсти з періодичним голодування?
- Чи є періодичне голодування дієтою для схуднення?
- Чи можемо ми схуднути на періодичному голодуванні?
- Поєднання дієти для схуднення з періодичним голодуванням
- Хто повинен дотримуватися режиму періодичного голодування?
- Кому слід уникати періодичного посту?
- Переваги періодичного голодування
- Побічні ефекти періодичного голодування
Почнемо вивчати переривчастий піст.
Що таке періодичне голодування?
Як випливає з назви, періодичне голодування - це піст між прийомами їжі. Нас вчать їсти три рази і дві закуски на день. Деякі дієтологи рекомендують навіть 9 невеликих прийомів їжі на день. Це залишає приблизно 4 години між прийомами їжі.
У періодичному голодуванні у вас повинно бути не менше 18 годин вікна між прийомами їжі.
Отже, у вас є лише 6 годин їжі. Протягом цього періоду часу у вас є закуски, їжа (будь-яка кількість часу) і все, що ви хочете з’їсти.
Після цього слід постити наступні 18 годин.
Хоча періодичне голодування вимагає щонайменше 18 годин голодування, це не означає, що слід дотримуватися лише 18-годинного вікна голодування. Ви можете збільшити період голодування до 20 або навіть до 24 годин.
Я знаю деяких людей, які поститься більше 48 годин. Але це особистий вибір.
Примітка: Мінімальна вимога полягає в тому, що потрібно постити принаймні 18 годин.
Які продукти ми можемо їсти з періодичним голодування?
Немає правила щодо того, яких продуктів слід уникати. На переривчастий піст ви можете з’їсти майже все.
Ви можете їсти бургер, смажену курку, локшину та будь-яку іншу оброблену їжу. Це насправді не має значення.
Що насправді важливо, це те, що ви повинні постити протягом наступних 18 годин.
Підказка: Найпростіший спосіб дотримуватися періодичного посту - це пізнє вставання та пропуск сніданку. Пообідайте о 13:00, а вечері о 18:00. І швидко протягом наступних 18 годин. Якщо ви спите від 8 до 10 годин, наступні 8 годин легко проходять роботою.
Підказка 2: Включіть жир у їжу. Це дозволить вам поститись довше, не відчуваючи відчуття голоду.
Чи є періодичне голодування дієтою для схуднення?
Ні. Періодичне голодування - це не дієта для схуднення. Хоча кілька людей повідомляли про втрату ваги під час періодичного голодування, це не дієта для схуднення.
Більшість людей, які поститься з перервами, не худнуть. Просто продовжуйте підтримувати свою вагу.
Залежно від вибору їжі, ви також можете набрати вагу на періодичному голодуванні.
Чи можемо ми схуднути на періодичному голодуванні?
Так, ми можемо схуднути на періодичному голодуванні, але лише якщо ми спеціально включаємо продукти для схуднення.
Поєднання дієти для схуднення з періодичним голодуванням
Відмінним способом схуднення з переривчастим голодуванням є поєднання технік схуднення.
Є три простих способи зробити це.