Що таке швидкість метаболізму в стані спокою і чому це важливо Фітнес-клуби Формули

Що таке метаболізм у стані спокою? Швидкість метаболізму в спокої (RMR) вимірює, скільки калорій ви спалюєте в стані спокою (як ніби ви сиділи на своєму дивані, дивлячись улюблене телешоу цілий день).

По-науковому кажучи, швидкість метаболізму в спокої (RMR) і тісно пов’язана базальна швидкість метаболізму (BMR) вимірюють кількість щоденної енергії, витраченої людиною. Використання енергії в цьому стані достатньо лише для функціонування таких життєво важливих органів, як серце, легені, нервова система, нирки, печінка, м’язи тощо.

Тож чому ваш рівень метаболізму у стані відпочинку важливий?

Чому ваш RMR так важливий? Знання вашого RMR може допомогти вам зрозуміти, скільки калорій вам потрібно для функціонування, а також те, що вам потрібно вживати (або не вживати), щоб досягти своїх цілей щодо здоров’я та здоров’я. Більш високий показник ефективності означає, що ви будете спалювати більше калорій у стані спокою (так - просто за те, що не займаєтесь нічим іншим, як просто існуванням!), Що також дозволить вам збільшити кількість калорій, які ви можете спожити за один день, щоб досягти своїх цілей.

Як ви збільшуєте свій RMR? Хороший режим фітнесу, який включає тренування з обтяженням, - це єдиний спосіб зробити це. Ви повинні нарощувати свою м’язову масу. Ось 3 швидкі кроки:

1. Додайте тренування з обтяженням 3-5 разів на тиждень
2. Додавайте кардіотренажери 3-5 разів на тиждень по 15-30 хвилин, щоб допомогти залишатися стрункими
3. Їжте часто, приблизно кожні 3 години

Не хвилюйтеся, дами, це не зробить вас громіздким; ваші тіла не виробляють достатньо тестостерону, щоб мати такий вигляд. Якщо ви хочете виглядати дуже мускулисто, ви можете, але для цього потрібно багато роботи, належного режиму підняття ваги та харчових звичок.

Переваги збільшення вашого RMR

• Спалюйте більше калорій у спокої, навіть під час сну
• Спалюйте більше калорій під час фізичних вправ і протягом дня
• Більш високий показник ефективності = більша кількість калорій, яку ви можете з’їсти за день для досягнення своїх цілей
• Майте більше м’язових м’язів на своєму тілі, що призведе до: зниження відсотка жиру в організмі, зниження ризику серцевого нападу/серцевих захворювань, зниження ризику діабету, зниження ризику гіпертонії та збільшення внутрішнього віку.

Причини низького коефіцієнта ефективності

Що знижує швидкість обміну речовин у спокої та як це вплине на вас? Є декілька факторів, якими ви можете керувати, а деякі - не, - зокрема, такі:

---