Як я нарешті зламав плато для схуднення! від Тоні Валя Медіум
Тоні Валь
26 лютого 2017 · 7 хв читання
Сьогодні вранці я наступив на ваги і завоював плато: нарешті я прорвався через бар'єр вагою 210 фунтів.
Як видно з наведеної картини, я вагався вище 210 фунтів протягом року. Вага мого тіла була схожа на запас, який застряг у 52-тижневому середньому значенні, через який він не зміг прорватися. Підлога і стеля були суцільними.
Що стосується запасів, ця надійність може не бути хорошою. При втраті ваги це може розчарувати. Однак, як наполегливий трейдер, який вважає, що його інвестиції з часом зростуть, я дотримувався своєї програми підрахунку калорій, кардіо та важкої атлетики, поки плато не було порушено.
Я просто звичайний хлопець, який у свої 40 років зрозумів, що йому потрібно навести форму, інакше він зазнає непотрібних наслідків для здоров’я. На цьому етапі свого життя я все ще контролюю свою форму. Тому я вирішив взяти під контроль. Я не ліцензований фахівець: це не офіційна медична порада. Я просто даю вам досвід однієї людини в надії, що це заохочує тих, хто бореться з плато для схуднення, продовжувати боротьбу через нього.
Ось список речей, які я зробив, щоб прорвати своє плато для особистого схуднення:
Незважаючи ні на що, ви повинні вірити, що, виконуючи вправи, ви робите добро для свого тіла. Навіть якщо шкала для вас рівна, у вас відбуваються зміни, які є нашими конструктивними та корисними. Дотримуйтесь цього, незважаючи ні на що. Шкала - це просто цифра. Тренування вносять у вас зміни, які виходять далеко за межі цієї кількості.
Наприклад, якщо ви піднімаєте тяжкості, з часом слід почати набирати м’язову масу, припускаючи, що ваш раціон доповнює ваші зусилля. Це збільшення м’язової маси може збільшити вашу вагу, перш ніж ви побачите зменшення через спалювання жиру. Ви повинні терпляче дотримуватися того, над чим працюєте, довіряти результатам, які ви бачите в дзеркалі, і розуміти, що з часом втрата жиру призведе до втрати ваги.
Близько року тому я записався на свій перший пробіг 5K в середній школі моєї дочки. Через пару місяців після цього я зробив 10K. Потім, у жовтні, я пробіг півмарафон.
Перш ніж вас надто вразить, зрозумійте, що я дуже повільний бігун. Нещодавно я почав бігати менше 12 хвилин на милю на моїх 5K, а минулого тижня я закінчив 10 000 за одну годину 23 хвилини, лише щоб дати мені уявлення про те, наскільки я повільний.
Я не змагальний бігун. Принаймні, коли справа стосується часу. Ні, я конкурую, коли справа доходить до покращення моєї фізичної форми!
Незначний трюк, який я зробив на початку цього року, полягав у включенні швидкої ходи в свій режим бігу. Наприклад, для 10K я пробіг перші 2 милі, потім пройшов 2 милі, потім сильним фінішем пробіг 2 милі. Мій кінцевий час був кращим, ніж перші 10 тис., Які я провів минулого року. У кінці пробіжки у мене було набагато більше енергії. І, гуляючи, я змішав деякий опік жиру зі своїм кардіо.
Причиною того, що я почав ходити під час бігу, було те, що я почав аналізувати дані, отримані від різдвяного подарунка, який я отримав: заряд Fitbit HR. Цей пристрій показав мені, що коли я бігав, більшу частину часу я перебував у режимі пікового пульсу. Це означає, що мій пульс був вище ідеального для кардіо, не кажучи вже про спалювання жиру.
Я ще хотів бігти. Чому? Ну, тренування для 5K або 10K дає мені мету, до якої я повинен прагнути. Це тримає мене зосередженим. Це мотивує мене. Ось чому я це роблю, навіть якщо я повільний бігун.
Однак, бігаючи з піком серцевого ритму, я не отримував усіх переваг, яких я справді хотів від вправи. Я хотів схуднути, що означає, що я дійсно хотів спалити трохи жиру. Біг з піковим пульсом не завжди є найкращим способом зробити це. Це не зашкодить, але є більш ефективні способи зробити це без зношування, яке поєднується з бігом.