Що таке трансцендентальна медитація та чи спрацьовує вона в голові
Що таке трансцендентальна медитація?
Методи медитації та вправи в додатку Headspace не є програмою Transcendental Meditation® (TM®), а також програма Headspace не схвалена Maharishi Foundation USA, Inc., яка навчає програмі Transcendental Meditation. Якщо вас цікавить програма Трансцендентальної медитації (TM), ви можете відвідати веб-сайт Фонду Махаріші.
Можливо, ви вже чули про переваги програми Трансцендентальна медитація® Трансцендентальна медитація (вона ж TM® або TM Meditation®) і замислювались, про що саме мова. Це унікальна форма медитації, яку викладає Фонд Махаріші, яку практикують 5 мільйонів людей у всьому світі, включаючи знаменитості, які часто описують її переваги, такі як Джері Сейнфельд, Елен Дедженерес, Девід Лінч та Говард Стерн.
Практика медитації будь-якого типу може мати численні переваги для нашого психічного та фізичного здоров’я. Що стосується медитації, то не існує універсальної практики. Існує буквально сотні технік медитації, що включають охоплюючі практики з багатьох різних традицій, культур, духовних дисциплін, традицій знань та релігій. Кожен тип медитації має унікальну практику, наміри, мету та ефект. Наукове дослідження медитації підтверджує це, оскільки воно демонструє унікальні психологічні та фізіологічні ознаки для різних медитацій та різні виміряні результати. Перегляд літератури може бути для вас цінним для вирішення того, яка практика, на вашу думку, найкраща для вас.
Як практикується Трансцендентальна медитація®
Програму «Трансцендентальна медитація» викладають один на один інструктори, навчені та ліцензовані Фондом Махаріші в індивідуальній та індивідуальній формі.
Першим кроком до практики трансцендентальної медитації® є пошук сертифікованого інструктора. Техніку TM® викладають лише сертифіковані викладачі TM® із Фонду Махаріші США (федеральна визнана некомерційна освітня організація 501 (c) (3), названа на честь засновника Махаріші Махеш Йогі). Є тисячі ліцензованих центрів Трансцендентальної медитації® та понад 40 000 викладачів у всьому світі.
Практика передбачає зручне сидіння із закритими очима по 20 хвилин двічі на день та зайняття на практиці без зусиль згідно з інструкціями.
Студентам рекомендується займатися двічі на день, що часто включає ранкову медитацію, а друга сесія - в середині дня або рано ввечері.
Переваги трансцендентальної медитації на основі досліджень
Багато було задокументовано про переваги 20-хвилинної медитації двічі на день, яку проводили під час TM®. Фонд Махаріші, США повідомляє, що понад 380 рецензованих наукових досліджень у медичних школах у всьому світі (включаючи Гарвард, Стенфорд, Йель та UCLA) з'явилися у понад 160 наукових журналах.
Повідомляється, що практикуючі TM® у 5-річному рандомізованому контрольованому дослідженні, опублікованому в 2012 р. На пацієнтах із встановленою ішемічною хворобою серця, на 48% менше шансів померти від серцевого нападу або інсульту, ніж у пацієнтів контрольної групи. Дослідження показують, що практика TM® має “клінічно значущий” потенціал для зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску.