Що таке здорове харчування Активна нація
Океан чорнил пролився на здорове харчування. Інтернет наповнений думками - все, від примх до посту, від добавок до дієт, від суперпродуктів до токсичних ласощів. І консенсус знайти майже неможливо. Перш ніж кинути рушник, основний доказ очевидний: повноцінне харчування має важливе значення для здорового, активного життя. І це не повинно бути складним. Або дорогий. Або жалюгідні. Або вимагати годин на кухні. І ні, вам не потрібно жити в магазині здорового харчування. Йдеться про побудову збалансованої дієти з якомога більшою кількістю свіжої їжі, на яку ви можете покласти руки.
Пам’ятайте, навіть незначні зміни враховують - спробуйте поміняти цей пакет чіпсів на щось здоровіше. Потрібно замінити пару страв у супермаркеті на щось домашнє. Ви будете вражені смаком.
Дієти (як правило) не працюють
Перш за все, трохи про дієти. На жаль, для більшості з нас вони не працюють. Так, ви можете скинути вагу, але похмура правда полягає в тому, що майже всі знову надягають його. До 95% людей повертаються до своєї початкової ваги - або важчої.
Вони також можуть викликати страшний ефект йо-йо. Перші ейфоричні дні та тижні швидкого схуднення поступаються місцем виснаженню та депресії. Дієта знижується, повертаються старі звички, а вага знову нагромаджується. Повторити.
Багато дієт передбачають втрату груп продуктів. Це може бути шкідливим для вас, виключаючи необхідні поживні речовини разом з калоріями.
Тож ось наш путівник до здорового харчування для активного способу життя - завдяки NHS та Британському фонду харчування.
Енергетичний баланс
Їжте лише те, що потрібно вашому організму - це означає, що ви вживаєте ті самі калорії, які ви спалюєте. Жінки повинні вживати близько 2000 калорій на день, чоловіки - близько 2500.
Вуглеводи вуглеводи вуглеводи
Крохмалисті вуглеводи - дієтична основа активного життя. Хліб, макарони, картопля, рис, каші - зробіть їх основною частиною вашого щоденного раціону.