Що таке здоровий розмір порції для обіду при схудненні здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

Розмір порцій може бути важко зрозуміти, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Наприклад, ресторан може подати вам сандвіч з трьома поверхами, наприклад, який призначений для однієї порції. Але насправді він містить багато порцій їжі. Щоб схуднути і утримати вагу, корисно дізнатися, який здоровий розмір порції, і вжити заходів, щоб тримати порції в руці.

схудненні

Порції проти. Порції

Незалежно від того, харчуєтесь ви на вулиці, пасетесь у буфеті чи готуєте власний обід, першою порадою, яку слід пам’ятати, є те, що розмір порції не такий, як розмір порції. Порція - це кількість їжі, яку ви даєте, а порція - рекомендована кількість їжі. Зазвичай розмір порції набагато менший, ніж розмір порції - так що триповерховий бутерброд - це насправді три порції хліба та принаймні дві порції м'яса та сиру.

Керівництво розміру порції

Відповідна порція може варіюватися від розміру кінчика великого пальця до розміру всього кулака, залежно від того, що ви їсте. За даними Національного інституту охорони здоров’я, одна порція фруктів, овочів, молока, йогурту чи сиру становить 1 склянку або приблизно за розміром вашого закритого кулака. Порція рису або макарон має розмір половини бейсболу, а порція хліба повинна бути розміром приблизно у футляр для компакт-дисків. Правильний розмір порції для м’яса або риби становить 3 унції, що становить розмір колоди карт, а правильний розмір порції для сиру - 1 1/2 унції, тобто розмір приблизно чотирьох кубиків.