Як кулька для пологів може допомогти вагітності, пологам і пологам
Ніколь Фабіан-Вебер
Можливо, ви десятки разів ходили біля них у тренажерному залі, не маючи жодного погляду, але тепер, коли ви вагітні, кульки для пологів (які, так, те саме, що м’ячі для вправ чи йоги) викликали у вас інтерес. Що з ними? І як ви можете використовувати його на свою користь під час вагітності, пологів, пологів та відновлення після пологів? Давайте розкачаємо м’яч і з’ясуємо.
Ось поради фахівців та поради щодо використання м’яча для відскакування вагітності до, під час та після пологів.
Як може допомогти кулька для пологів під час вагітності?
Кулі для пологів можна використовувати в будь-який момент вагітності та з різних причин.
На початку вони можуть полегшити дискомфорт у хребті, стегнах і попереку.
"Вони надзвичайно зручні", - говорить Дженніфер Майер, дула з Нью-Йорка, засновник Baby Caravan. "Багато моїх клієнтів вважають, що під час вагітності кульки для пологів зручніші за звичайні стільці, оскільки вони можуть полегшити різні симптоми, включаючи біль у стегнах і попереку".
У деяких випадках Майер навіть радить поміняти стілець на столі на бал для вагітності.
«М’ячі для пологів можуть бути особливо корисними для мам, які вдень працюють за офісним столом, і їх чудово використовувати під час перегляду телевізора ввечері замість дивана - що, так, може бути незручно, коли ви вагітні ", - каже Майєр.
По мірі прогресування вагітності м’ячі для вправ можуть допомогти підготувати організм до пологів.
"Однією з найбільших переваг використання м'яча для вагітності є те, що він допомагає відкрити стегна, щоб звільнити місце для опускання дитини в таз", - говорить Майер.
Ось декілька вправ з м’ячем для вагітності, які можна спробувати - і вони також можуть працювати в пологах:
Як я використовую кульку для пологів?
Відповідь - з обережністю. Завжди з обережністю.
Навіть якщо м’яч для йоги протягом багатьох років був частиною вашої фітнес-програми, майте на увазі, що більшість жінок під час вагітності менш злагоджені, ніж зазвичай. І якщо м’ячі для вправ абсолютно нові у вашому репертуарі, пам’ятайте: вони круглі!
"Оскільки вони круглі та нестійкі, вам слід бути особливо обережними, використовуючи кульку для пологів під час вагітності, оскільки ви можете легко впасти", - говорить доктор Шейла Лонзон, лікар гінекології в північній Каліфорнії. "Важливо також перевірити, чи відповідає ваш м'яч вашому зросту та вазі та правильно надутий".
Поради щодо безпеки м’яча для пологів:
М'яч повинен бути твердим, але трохи давати, щоб ви могли м'яко відскакувати або котитися вперед-назад, сидячи.
Коли справа стосується розміру кулі, вибирайте свій зріст. За словами Майєра:
Більш низькорослим жінкам зазвичай вигідна куля 55 см.
Жінки середнього розміру з кулі 65 см.
Високі жінки з кулі 75 см.
Якщо ви не впевнені, якого розміру взяти, доступні численні онлайн-путівники.
Перші кілька разів, коли ви використовуєте кульку для вагітності, можливо, вам захочеться, щоб хтось поруч вас зміцнив, або поверніть м’яч до стіни або дивана, щоб надати вам більше стійкості.
Також у ваших інтересах обговорити що-небудь - у тому числі за допомогою кульки для пологів - зі своїм лікарем або акушеркою, оскільки в деяких випадках вони не рекомендуються.
"Я б не радив використовувати кульку для пологів, якщо ваша вагітність є ризикованою", - говорить доктор Донніка Мур, президент Групи жіночого здоров'я "Сапфір" і ведуча подкасту "У жіночій кімнаті з доктором Доннікою".