Що таке здоровий вага для споживчих звітів
У міру дорослішання занадто мало кілограмів може бути настільки ж шкідливим, як і занадто багато
За даними Національного центру статистики охорони здоров’я, близько 43 відсотків жінок та 38 відсотків чоловіків 60 і старше страждають ожирінням.
Однак деякі дані свідчать про те, що у літніх людей визначення зайвої ваги та ожиріння досить складно, і кілька зайвих кілограмів можуть бути здоровими.
"Це свого роду суперечлива сфера з точки зору того, де граничні точки надлишкової ваги та ожиріння повинні бути у літніх людей", - говорить Деніз Х'юстон, доктор філософії, доктор медичних наук, доцент кафедри внутрішньої медицини в Медичній школі Вейк-Фореста.
Ось зниження ваги у міру старіння.
Вагомі питання
Немає сумнівів, що надмірна вага є шкідливою для здоров’я. "У людей старшого віку надмірна зайва вага погіршує багато хронічних захворювань, включаючи захворювання серця і печінки, остеоартрити та апное сну", - говорить Алексіс Істман, доктор медичних наук, медичний директор відділу геріатрії в Університеті Вісконсинської школи Медицина та громадське здоров'я.
І чим вище ваша вага, тим більший ризик виникнення таких проблем, як діабет 2 типу та високий кров'яний тиск.
Але спосіб вимірювання надмірної ваги - ІМТ або індекс маси тіла - може бути не найкращим показником ризику для здоров’я у людей похилого віку.
ІМТ від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою, тоді як ІМТ від 30 і вище - ожирінням. Однак ІМТ може ввести в оману.
"ІМТ корелює з кількістю жиру в людині, але це недосконалий показник", - говорить Х'юстон. Наприклад, він не враховує пов’язаних факторів, таких як м’язова маса, місце розташування жиру, стать, етнічна приналежність чи вік.
Х'юстон каже, що дорослу людину старшого віку, можливо, не слід вважати надмірною вагою, якщо ІМТ не дорівнює 27 або 28. Насправді, аналіз 2014 року 32 досліджень в American Journal of Clinical Nutrition показав, що спостерігався найнижчий ризик смертності для людей у віці 65 років і старше у тих з ІМТ від 27 до 27,9.
Інші дослідження мали подібні висновки. Огляд дослідження за 2017 рік, опублікований у журналі Medicine, показав, що у людей похилого віку з ожирінням на 6 відсотків знизився ризик ранньої смерті з будь-якої причини. А дослідження 2015 року, в якому взяли участь понад 19 000 пацієнтів будинків для престарілих, опубліковане в „Ожирінні огляди”, також пов’язує надмірну вагу та ожиріння з довгим життям.
Зайва вага може допомогти захиститися від хвороб або падінь або підтримати людину під час госпіталізації. Занадто худий може зменшити ваш фізіологічний резерв, каже Істмен. "Якщо щось трапиться, наприклад, у вас пневмонія або перелом стегна, у вас не так багато запасів енергії, щоб вичерпатись, тому ви виснажуєтесь і не можете відновитись", - каже вона.
Кому потрібно отримати?
Поки дослідники продовжують вивчати вплив кількох зайвих кілограмів на людей похилого віку, очевидно, що бути дуже худим - ІМТ нижче 18,5 - ризиковано, і цим людям слід спробувати набрати вагу.
Втрата апетиту часто зустрічається з віком, але є кілька способів боротьби з цим. Частіше їжте менші страви і вибирайте більш калорійні, щільні в поживному відношенні продукти, такі як авокадо, горіхове масло або цільномолочний йогурт. Ви також можете поливати корисні олії, такі як оливкова олія, на овочі, м’ясо, рибу або хліб.
Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка - це допоможе вам підтримувати м’язову масу. За деякими оцінками, близько третини дорослих людей похилого віку, які живуть самостійно, страждають на саркопенію - вікову втрату м’язів.