Що таке здоров’я; Переваги фітнесу при ходьбі 10000 кроків на день
Правда полягає в тому, що будь-яка кількість занять, що перевищує те, що ви зараз робите, принесе користь вашому здоров’ю та серцево-судинній формі та допоможе вам втратити чи зберегти свою вагу.
То чому 10000 кроків? Відповідь на це питання не є науково обґрунтованою. У Японії в 1960-х роках крокомір Manpo-Kei потрапив на полиці і зачепився за нього.
Буквальний переклад Манпо-Кей - «10000 кроків метр». Отже, хоча спочатку маркетинговий підступ, впродовж цих років було проведено численні дослідження щодо користі для здоров’я при ходьбі 10000 кроків на день. Ми розглядаємо деякі з них нижче.
Зміст
Дослідження про переваги ходьби 10 000 кроків на день
Недавнє дослідження довело, що люди, які йдуть від 5000 до 10000 кроків на день, мають на 40% нижчу частоту розвитку метаболічного синдрому, який може бути попередником діабету 2 та серцевих захворювань. Дослідження також показало, що прийом 10 000 і більше кроків на день знижує ризик метаболічного синдрому на 72%.
Дослідження Університету штату Теннессі відстежувало дві групи жінок із зайвою вагою, які користувались крокоміром протягом усього дослідження. Половина учасників кілька разів на тиждень гуляла швидкою 30-хвилинною прогулянкою. Друга половина проходила 10 000 кроків кілька днів тижня.
Жінки, які приурочували час своїх вправ, складали в середньому від 8 270 до 9 505 кроків у дні, коли вони йшли протягом 30 хвилин, і лише 5597 кроків у дні, коли вони не виконували фізичних вправ. Інші жінки постійно виходили за межі своєї щоденної межі в 10000 кроків. Висновок був такий, що проходження певної кількості кроків щодня, а не певної кількості хвилин, може бути найнадійнішим способом активізації.
Інше дослідження показало, що дорослі жінки з підвищеним артеріальним тиском, які почали ходити 10000 кроків на день, знижували свій артеріальний тиск через півроку.
Дослідження також показали, що жінки із зайвою вагою, які почали ходити 10 000 кроків на день, змогли покращити рівень глюкози в крові.
Додаткові дослідження показали, що люди, які займаються спортом на цьому рівні, можуть зменшити розмір талії та індекс маси тіла (ІМТ). Подальшою перевагою є підвищення рівня енергії.
Наведені вище результати висвітлюють лише декілька досліджень, які показали, що швидка ходьба, що проводиться регулярно, може поліпшити стан здоров’я, регулювати вагу та, зрештою, зменшити ризик серцевого нападу.
Скільки миль - 10000 кроків?
10000 кроків еквівалентно 5 милям. У середньому людина робить від 3000 до 6000 кроків у своєму повсякденному житті. Щоб пройти 10 000 кроків, американський генеральний хірург
рекомендує 30 хвилин помірних темпів кардіо вправ, таких як ходьба більшість днів, на додаток до звичайних занять.