Що U
Інтерв’ю з 27-річним олімпійцем про фітнес, їжу та монотонність монотонності тренувального життя під час підготовки до Ігор у Ріо
Коли я розмовляв з елітним гімнастом Полом Руггері, він їхав у спортзал від їжі. Багато життя Руггері - особливо зараз, коли він подвоює свої сили, щоб зосередитися на Олімпійських іграх у Ріо - проводиться або за їжею, або у тренажерному залі. Насправді, якщо ви один з 45 000 підписників Руггері в Instagram, і вам цікаво, як він стає так проклятий, нам неприємно розказувати вам це, але це майже штатна робота. Оскільки 27-річний хлопець, який зараз живе в Денвері в офіційному Олімпійському навчальному центрі, як і з 2013 року, готується до змагань у Ріо пізніше цього року, ми наздогнали його, щоб поговорити про фітнес, їжу та все більш відому татуювання.
З наближенням Ріо, як ти себе почуваєш?
Я справді просто намагаюся дотримуватися свого ігрового плану, тобто гімнастики, яку я роблю, для мене легко, навіть якщо я справді нервуюся, я все одно можу це зробити. Я згадую та зосереджуюсь на тих виставах та ситуаціях, коли все виходило, і буду вдячний, і намагаюся повною мірою скористатися цими можливостями. Цілком чесно, рутини, які я роблю, я роблю вже багато років, тому все це стає другою природою.
Яка ваша дієта напередодні ігор?
Я постійно вдосконалював власну дієту. У нашому розпорядженні купу ресурсів, нам призначений дієтолог. Я багато дізнався про контроль порцій та перегляд своїх макросів. Я знаю, що мені потрібно робити, щоб мати певну вагу, і я зроблю все, що потрібно, щоб бути такою вагою до змагань. У всіх різні, деякі хлопці неймовірно суворі, я в середині зграї. Я точно спостерігаю за своїми макромолекулами, але люблю їсти солодощі та інше, що мені подобається.
Зачекайте, що таке макромолекули?
По суті, це ваші вуглеводи, жири та білки. Як правило, я дотримуюся - якщо я намагаюся скинути вагу 150 грамів вуглеводів, 200 грамів білка та 90-100 грамів жиру. Справді, змінюється лише кількість вуглеводів - 150 грам, адже це дійсно важко зробити, якщо ви тренуєтеся двічі на день, щодня, шість днів на тиждень. Я схильний знижуватися до комфортної ваги, а потім перекладати її на 175 грам, 180.
То що ви насправді їсте?
Я живу в комплексі [олімпійських тренувань], приблизно в 50 метрах від їдальні, і маю доступ до нього з 6:00 ранку. до 20:30 і я заходжу стільки разів на день, скільки хочу. Я звик до варіантів, які вони тут пропонують, і у них є все. У них курячі грудки, солодка картопля, і якщо їх у них немає, ми можемо запитати речі у наших дієтологів, і вони нам це приготують.
Щоранку я майже однаково снідаю. У мене є три білки, а четвертий я можу з’їсти жовток. Тоді у мене є чаша вівсяної крупи із врізаної сталі, де є шматочки яблук, і іноді я кладу трохи кориці, оскільки це допомагає регулювати рівень цукру в крові. Потім я йду займатися, і відразу після того, як я знову з’їм, щось із 40 грамів вуглеводів, це як два шматки хліба. А потім джерело білка, як сьогодні у мене було шість унцій курки. Сьогодні у мене була якась імбирна свинина. Тоді у мене буде джерело жиру, як горіхи або мигдальне масло. Я імітую це під час другого обіду. У мене буде ще 40 грамів вуглеводів, як у мене щойно був банан. Потім у мене був цей курячий суп, який вони мають. На вечерю це схоже на обід. І тоді, якщо я ріжу, це останній прийом їжі за день, коли мені дозволяється вживати вуглеводи, тож це чотири рази. Зазвичай я п’ятий прийом їжі, тому, якщо я ріжу, це буде лише джерелом білка та жиру. Як курка, або горіхи, а може, авокадо.
А як щодо фруктів та овочів?
Деякі з моїх товаришів по команді не будуть враховувати фрукти та овочі за цілого сценарію харчування. Отже, у них буде брокколі, і я скажу, що овочі я маю кілька разів протягом дня. Як я буду салат із буряком та брокколі, розумієш? Я не буду рахувати їх до своїх макросів, оскільки ваше тіло потребує цих корисних поживних речовин. Я не вживаю багато овочів, але я точно їх маю протягом дня. Але фрукти? Я це точно вважаю. Я намагатимусь не їсти після другого обіду і пізніше, тому що це цукор.