Що ви робите кардіо, якщо хочете схуднути; Не будуйте м’язи Живіть здорово

Пов’язані

На вибір є всі види кардіо-вправ, але якщо ви просто хочете схуднути і не надто турбуєтесь щодо нарощування нових м’язів, головне, на чому слід зосередитись, - це вправи з помірною інтенсивністю протягом тривалого часу. Щоб наочно уявити цю концепцію, подумайте, як виглядає марафонець порівняно зі спринтером. Бігуни на довгі дистанції набагато тонші в порівнянні з більш мускулистим виглядом спринтера. Перш ніж розпочати програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вона вам підходить.

схуднути

Кардіо вправи, що виконуються з помірною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу, можуть допомогти вам схуднути, не збільшуючись. Виберіть заняття, яке вам подобається, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, плавання або використання еліптичної форми.

Наберіть потрібну інтенсивність

Найпростіший спосіб переконатися, що ви тренуєтесь з помірною інтенсивністю, - це використовувати шкалу сприйняття напруги (RPE). Це шкала від нуля до 10, яка допомагає вам судити, як ви почуваєтесь під час тренування. Нульове значення RPE - це все одно, що розслабитися на дивані, тоді як 10 - це як виконувати інтервальне тренування високої інтенсивності або тренування HIIT. Помірний темп становить від трьох до п’яти за шкалою RPE. Це було б як ходити швидким темпом на нижньому кінці шкали, до помірного темпу бігу на верхньому кінці. На такому рівні інтенсивності ви нагнітаєтеся, і частота дихання збільшиться настільки, що стає важко вести розмову з партнером по вправі, не задихаючись.