Що відбувається у вашому тілі під час занять йогою від Randox Health Medium
Randox Health
7 лютого 2017 · 4 хв читання
Практика йоги розпочалася в Індії близько 3000 років тому і продовжує зростати в популярності у всьому світі. Йога - це поєднання складних поз та медитативного дихання, вправи, які розглядаються багатьма практикуючими як спосіб досягти гармонії між тілом і розумом, одночасно покращуючи здоров’я обох.
Йога розтягується, щоб напружувати всі неврологи, м’язи та залози в організмі, і нещодавні дослідження йоги показали, що це корисно для тих, хто страждає на цукровий діабет 2 типу, астмою, психічними розладами, такими як біполярний афективний розлад, і йога має навіть показала користь для поліпшення симптомів у пацієнтів із запущеним раком. Але що відбувається всередині тіла під час занять йогою?
Кістково-м’язова система
Під час фізичних вправ, таких як йога, приплив крові збільшується до м’язів, приносячи кисень та необхідні поживні речовини до активних тканин. Посилений кровотік дозволяє м’язам нормально функціонувати, але також допомагає нарощувати м’язову силу, дозволяє пошкодженим м’язам швидше відновлюватися, а також переміщує цукор з кровотоку в м’язи, тим самим знижуючи рівень цукру в крові.
М’язи складаються з волокон, які з’єднуються між собою, як зуби на блискавці. Коли м’яз скорочується, ці волокна з’єднуються один з одним, внаслідок чого м’яз скорочується. М’язові волокна можуть пошкоджуватися під час фізичних вправ, і якщо вони не розтягуються, частини м’яза залишаються скороченими, що призводить до жорсткості та стягнутості. Пози йоги передбачають розтяжку, і, розтягуючи м’яз, м’язові волокна подовжуються і вирівнюються. Ці перерівняні м’язові тканини краще відновлюються від будь-яких пошкоджень, ніж м’язи, які залишились скороченими.
З часом при регулярному розтягуванні м’язи стають більш гнучкими. Розширювані м’язи в майбутньому набагато менш сприйнятливі до пошкоджень і менше навантажують суглоби тіла. Менше навантаження на суглоби означає менше пошкодження суглобів, що зменшує ймовірність розвитку артрозу.
Серцево-судинна система
Вдихаючи глибоко і повільно видихаючи, блукаючий нерв стимулюється. Блукаючий нерв є життєво важливою частиною парасимпатичної нервової системи; це протидіє симпатичній нервовій системі, яка активізує наші реакції на стрес та реакцію на бій чи втечу. Коли парасимпатична нервова система є домінуючою, серцебиття сповільнюється, а артеріальний тиск падає, саме це відбувається під час занять йогою. З регулярною практикою йоги ці зміни стають стійкими, ось чому, як було показано, йога покращує серцеві захворювання.