Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути
Підрахунок калорій - один із найвідоміших способів схуднення. Суть його проста: вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви споживаєте. Іншими словами, створюйте дефіцит калорій.
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 5 кг
У 1958 р. Вчений Макс Вішнофскі Калорійні еквіваленти набраної або втраченої ваги, що один фунт жиру в людському тілі відповідає 3500 кілокалоріям. Таким чином, один кілограм жиру становить 7 716 ккал.
Отже, вам потрібно створити дефіцит 7716 калорій, щоб схуднути на 1 кг.
Скажімо, ваша мета - схуднути на 5 кг. Ви споживаєте 2000 ккал на день, а витрачаєте 2500 - створюється дефіцит у 500 ккал. Якщо дотримуватися такої дієти, то через 15 днів ви схуднете на кілограм. А щоб скинути 5 кг, знадобиться 2,5 місяці.
Це виглядає просто. Але коли мова заходить про процеси в нашому організмі, все стає набагато складніше. Наш організм легко адаптується до нових умов, включаючи голод.
Як збити повільний обмін речовин
Перший раз дефіцит калорій дійсно призведе до швидкої втрати ваги, але потім метаболізм сповільниться Чому пацієнти не втрачають більше ваги при лікуванні низькокалорійною дієтою? Механістична перспектива. При недоїданні організм почне економити енергію. Для інтенсивного схуднення вам знадобиться щось більше, ніж вже звична дієта.
Наприклад, спорт. Силові тренування та високоінтенсивні інтервальні тренування створюють кисневий борг в організмі. На його обкладинці споживаються калорії як під час тренування, так і через кілька годин після нього.
Тренування також необхідні ще з однієї причини: за умови достатнього споживання білка вони запобігають втраті м’язової маси.
Як втратити жир, а не м’язи
Мета схуднення - позбутися зайвого жиру в організмі. Однак разом з жиром під час дефіциту калорій ви втрачаєте і м’язову масу. Це вкрай небажано для красивої фігури.
У травні 2008 року вчені з Університету Алабами в Бірмінгемі провели дослідження щодо збереження м’язової маси та відновлення енергії при схудненні. Тренінги опору зберігають знежирену масу та витрати енергії в спокої після втрати ваги .
Це підтвердило, що силові тренування під час низькокалорійної дієти дозволяють підтримувати силу та м’язи.