Що за пекло - це макрос, який рухається в минулому посередньо
Я розмовляв із другом минулих вихідних, і він жартома попросив мене сказати йому, скільки макросів було в тостері, яку він їв. Я намагався пояснити йому, що якби він мав поле, він повинен знати, оскільки потрібно, щоб вони були вказані збоку. Я зрозумів, що коли люди чують фразу «відстеження моїх макросів» або «IIFYM» (якщо це відповідає вашим макросам), вони думають, що у нас є якийсь новий віковий науковий погляд на їжу. Це насправді зовсім не це. Це брати речі, про які ми всі знаємо, і вчитися їх правильно збалансувати. Вам не потрібні наукові знання, щоб це зрозуміти.
Макроелементи (або макроси) - це просто три поживні речовини, які ми маємо у всій їжі: жир, вуглеводи та білки. В основному у всьому, що ми їмо, є певна кількість грамів кожного. Тому, коли мій друг просив мене сказати йому, скільки макросів було в його їжі, я просто читав би йому ярлик. Знати, що таке макрос, - це найпростіша частина; можливість збалансувати кількість кожного, що ви приймаєте, може бути дуже складною. Повірте мені, коли ми вперше починаємо серйозно сприймати ідею відстеження наших макросів, цифри та коефіцієнти здавалися надзвичайними. Звідки я знаю, скільки має мати кожен макрос? Які продукти допоможуть мені правильно їх збалансувати? Як я їх відстежую?
Щоб пояснити, як збалансувати свої макроси та прожити життя гнучких дієт, я запропоную аналогію. Залишайтеся зі мною на хвилину ....
Збалансування макросів - це ТІЛЬКИ як балансування бюджету
Ми, як дорослі, найімовірніше маємо або пробували бюджет для нашого грошового потоку. Є давати і брати. Речі, за які потрібно платити, та інші, що мають другорядний характер.
Уявіть собі бюджет на своє життя, заплативши лише три речі: оренду/іпотеку, комунальні послуги та розкіш. Який з них ви платите першим?
Оренда/іпотека, звичайно! Вам потрібно тримати цей дах над головою. Це не підлягає обговоренню. Ви платите це щомісяця, однакову суму, без запитань. Ви спочатку подбаєте про це, потім переходите до наступних витрат ...
Комунальні послуги! Ви повинні тримати світло і тепло, щоб ваш будинок був приємним місцем для життя. Без сплати цього у вас порожня оболонка будинку, де нічого не працює. Ви платите цю секунду, переконавшись, що про неї подбали. Як тільки перші два будуть оплачені, ви перейдете на ....
Розкіш! Усі хочуть їх і потребують їх у певній мірі. Вони коштують трохи дорожче, але вони почуваються так добре. Зрештою, вони є найтоншими речами в житті. Без них життя - довга, нудна подорож. Ми кидаємо на це гроші, але лише після того, як ми подбаємо про цю іпотеку та комунальні послуги.
Гаразд, ти все ще зі мною?
Давайте познайомимося з еквівалентом макросів кожної з цих трьох частин вашого бюджету:
Протеїн, також відомий як оренда/іпотека вашого макроплану. Ви дбаєте про свою кількість білка, незважаючи ні на що. Він не підлягає обговоренню. Це допомагає вам вилікуватися після важких тренувань і дозволяє цим м’язам рости. Без цього наше тіло не може бути у формі. 1 грам білка дорівнює 4 калоріям. Як правило, ви хочете вживати 1-1,5 грама білка на фунт ваги. Тож, скажімо, ви 180 фунтів і збираєтеся вжити 2200 калорій (щоб дізнатись, скільки калорій ви повинні прийняти, відвідайте веб-сайт калорійство.com). Візьміть 180 г білка (принаймні!). Це дорівнює (180 × 4 калорій) 720 калоріям. Отже, як я вже казав, про це не можна обговорювати, 720 з 2200 калорій повинні надходити з білка. Це приблизно 33%. Непогано. Далі ...
Вуглеводи, так само утиліти вашого макроплану. Вуглеводи - це ваше основне джерело енергії. Вони є корисними функціями організму. Вони тримають світло включеним і стежать, щоб у вас вистачало соку, щоб пройти тренування або просто робочий день. Жити без вуглеводів - все одно, що жити без електрики, тепла та води у своєму домі. Не могли б ви це зробити? Можливо. Ти хочеш? Чорт візьми, ні. Як і білок, вуглеводи вартують 4 калорії на кожен прийнятий грам.