Що знають зірки Голлівуду про фітнес, який ти доносиш; t Порушення м’язів
Ендрю Читай
Спорт на витривалість, гирі, сила та кондиція
Тоді єдиною легкодоступною формою інформації про тренінги для широких верств населення були журнали з бодібілдингу. Між спортивними тренуваннями та тим, що тривало у більшості тренажерних залів, була величезна прірва.
Тоді тренажерні зали були лише двома речами, і на чому саме спеціалізувався тренажерний зал, визначалося, яке це місце. У вас був «оздоровчий центр», який в першу чергу був призначений для схуднення. У ньому були папороті, маленькі хромовані гантелі, і пахло майже чисто. Альтернативою було брудне місце, наповнене величезними хлопцями, яке пахло мішком невідмитих шкарпеток. У цьому закладі були гантелі принаймні до 150 фунтів (хоча всі найкращі тренажерні зали мали по двісті фунтів) і принаймні дві стійки для присідань.
Чому те, про що ви дізналися в тренажерному залі, є неправильним
Дивно було те, що часто обидва ці тренажерні зали не були чудовими джерелами інформації про те, як набрати або схуднути. Багато з того, що, на нашу думку, ми знаємо про гіпертрофію, базується на тому, що бодібілдери завжди робили. Проблема в тому, що ніхто не проводить дослідження про те, як темп підйому впливає на збільшення м’язів, а потім має намір запитати масивних хлопців, які беруть участь у дослідженні, скільки грамів тестостерону вони приймають на тиждень.
Те саме можна сказати про дієту. Хоча бодібілдери і знають, як отримати супер худорлявість, вони також роблять це за допомогою великих порцій наркотиків та нездорового виснаження води в останню хвилину. (Чорт, вони навіть використовують цей трюк на Biggest Loser).
Давайте розберемо ці дві популярні теми та спробуємо отримати прямий підхід, такий як голлівудські зірки та їх тренери для отримання результатів.
Навчання міфу про гіпертрофію
Тренування на розмір м’язів, мабуть, найзаплутаніший метод тренувань, який існує. Оскільки на нас впливає культура братів та ажіотаж про журнали про м’язи, ми часто втрачаємо з уваги одну важливу частину головоломки: Якщо ви дасте хлопцеві, який схильний до м’язів, набирати вантаж з наркотиками, він, швидше за все, набере м’язи незалежно від плану тренувань.
Що стосується тренувань з гіпертрофії, то існують всілякі претензії, починаючи від напруги часу і закінчуючи набором до відмови (або навпаки, з такими методами, як німецькі тренінги). І, незважаючи на те, що вони різні, кожен з них стверджує, що зосереджується на «одному», що є ключовим для росту м’язів. Але, спостерігаючи, як тренуються дуже великі хлопці, я можу чесно сказати, що ніколи не бачив, щоб хтось по-справжньому великий розраховував швидкість своїх повторень. Більшість навіть, здається, не використовують повний діапазон рухів.
То що робити?
Надлишок калорій є ключовим
Перше, що сприяє нарощуванню м’язів, - це надлишок калорій. Жодна розмова про гіпертрофію не варта згадування без відповідної розмови про хардкор. Під час зйомок фільму "Супермен" Генрі Кавілл (на фото в центрі) дотримувався дієти на 5000 калорій на день (при цьому 3000 на день надходили з цільних джерел їжі, а не з добавок). Спробуйте з’їсти стільки їжі навіть протягом дня, не кажучи вже про місяці, необхідні йому, щоб він перейшов із звичного стану в вигляд Людини зі сталі. (Щоб отримати докладнішу інформацію про точний процес, перейдіть до Gym Jones і підтримайте їх роботу.)
Коли ви з’їсте величезну кількість необхідної їжі, а потім переконаєтесь, що зможете відпочити після тренувань (оскільки ви не ростете в тренажерному залі, лише поза ним), мало буде мати значення, якого саме плану ви дотримуєтесь. Вам просто потрібно сильно вдарити, підняти важкі речі з-під землі різними способами і пропрацювати м’язи як повтореннями, так і вагою. Використовуйте великі підйомники та складайте їх таким чином, щоб ви насолоджувались процесом, оскільки саме це в кінцевому підсумку побачить ваш успіх у зростанні чи ні, мало враховуючи швидкість підняття вантажу або точну кількість повторень, які ви використовуєте.