Щоб вигнати жир з живота, продовжуйте рухатися

Дослідження: Аеробні вправи краще, ніж тренування з обтяженням, щоб зменшити нездоровий жир на животі

аеробні тренування

2 вересня 2011 р. - Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, енергійні аеробні вправи, такі як біг підтюпцем або швидка ходьба, перемагають вагу або тренування на опір, показує нове дослідження.

'' Якщо у вас надмірна вага або легке ожиріння і ви хочете втратити жир - жир на животі, вісцеральний жир, жир на печінці - енергійні аеробні тренування були кращими, ніж тренування на опір ", - говорить дослідник Кріс Сленц, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ з університету Дюка. Центр у Даремі, Північна Кароліна.

Дослідження з'являється в Американський журнал з фізіології, ендокринології та метаболізму.

Виправлення жиру на животі: Деталі дослідження

Сленц та його команда призначили чоловіків та жінок віком від 18 до 70 років до однієї з трьох груп:

  • Тренувальна група з аеробіки, що здійснюється шляхом ходьби на біговій доріжці під нахилом. Вони роблять еквівалент 12 миль пробіжки при 80% від максимального пульсу щотижня.
  • Тренувальна група опору робила три підходи по 8-12 повторень на тренажерах для обтяження, тричі на тиждень.
  • Комбінована група робила обидва тренування.

Дослідження тривало вісім місяців.

Сленц зосередився на вісцеральному жирі. Він розташований глибоко в тілі навколо шлунка і заповнює проміжки між внутрішніми органами. Подумайте про це як про «внутрішній жир». Це пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету та інших проблем зі здоров’ям.

Він відрізняється від підшкірного жиру, виду, який лежить безпосередньо під шкірою. Підшкірний жир - це те, що відповідає за так званий «кекс», жир, який розливається по пояс. Хоча занадто велика частина цього підшкірного жиру погана, занадто багато вісцерального або «внутрішнього» жиру на животі набагато небезпечніше.

Виправлення жиру на животі: результати дослідження

Дослідники порівняли виміри до і після. Вони повідомили результати для 144 чоловіків та жінок, приблизно порівну розподілених між трьома групами.