Щоденні калорії; Макроелементи Здорове харчування SF Ворота

Пов’язані статті

Що стосується основ харчування, там багато безладу. Між часто розрекламованими жировими дієтами, добавками, що обіцяють швидке схуднення, та швидкозмінними дослідженнями дієти, звичайна людина навряд чи знає, на що слід зосередитися, намагаючись створити здорову дієту. Базове розуміння щоденних потреб у калоріях та співвідношення макроелементів може допомогти розібратися з цим безладним харчуванням, що дозволяє зробити перший крок до пошуку правильного плану харчування.

щоденні

Щоденні потреби в калоріях

Калорії - це не просто перелік на етикетці харчових продуктів вашої улюбленої їжі. Саме вони забезпечують вас енергією для підтримки вашої щоденної діяльності. Кількість калорій, необхідних людині, залежить від ряду факторів, включаючи стать, вік та рівень активності. Ви можете використовувати конкретні математичні формули, відомі як Рівняння Гарріса-Бенедикта та Міффліна-Ст. Рівняння Жор, щоб визначити точну кількість калорій, яку потрібно на день, але це ускладнюється дуже швидко, особливо для тих, хто не схильний до математики.

Натомість, скористайтеся загальною рекомендацією щодо калорій для вашого віку, статі та рівня активності та прагніть наблизитись до цифр, наскільки це можливо, не божеволіючи від кількох калорій тут і там. Щоденні рекомендації щодо калорій для жінок такі:

  • Вік від 19 до 30 років: Від 1800 до 2000
  • Вік від 31 до 50 років: 1800
  • Вік від 51 року: 1600

Для чоловіків щоденними рекомендаціями щодо калорій є:

  • Вік від 19 до 30 років: Від 2400 до 2600
  • Вік від 31 до 50 років: Від 2200 до 2400
  • Вік від 51 року: Від 2000 до 2200

Як для статей, так і для всіх вікових груп рекомендації щодо калорій зростають на 200 на день для тих, хто помірно активний, і на 400 для тих, хто дуже активний. Помірна активність означає еквівалент ходьби від 1,5 до 3 миль на день із темпом від 3 до 4 миль на годину, тоді як активна людина проходить більше 3 миль на день у тому ж темпі або займається рівноцінною діяльністю.

Макроелементи

Твоєму тілу потрібна ціла купа поживних речовин, які поділяються на дві категорії: макроелементи, які є великими, що дають калорії, такі як білки, вуглеводи та жири, і мікроелементи, які не містять калорій, але все ще важливі в менших суми. Сюди входять залізо, кальцій, магній, вітаміни А, С і D та багато іншого.