Щоденні потреби у жирах та вуглеводах для здорового харчування дівчат SF Ворота
Пов’язані статті
Визначити споживання вуглеводів у дівчинки легко, оскільки це лише одне щоденне значення. Вимоги до жиру - це більше виклик. Вони обчислюються як відсоток добових калорій дівчинки, а потреби в калоріях змінюються залежно від віку та рівня активності. Варто докласти зусиль для визначення та відстеження споживання їжі жирів та вуглеводів, щоб переконатися, що вона споживає ту кількість, яка необхідна для збереження здоров’я, уникаючи надмірностей, які можуть призвести до хронічних захворювань.
Роль вуглеводів
Три типи вуглеводів - цукор, крохмаль і клітковина - усі необхідні складові здорового харчування для дівчат. Натуральний цукор і крохмаль - це улюблене джерело енергії в організмі, оскільки вони перетравлюються в глюкозу. Різниця між ними полягає в тому, що малі молекули цукру легко засвоюються, щоб забезпечити швидкий приплив енергії, а більші молекули крохмалю перетравлюються довше. Клітковина не засвоюється, тому не забезпечує енергією, але все одно виконує життєво важливі ролі для дівчат будь-якого віку. Нерозчинна клітковина запобігає запорам, а розчинна клітковина врівноважує рівень цукру в крові та допомагає виводити холестерин.
Вимоги до вуглеводів
Починаючи з одного року, всім дівчаткам потрібно щодня 130 грамів вуглеводів. Як частина щоденних вуглеводів, дівчата повинні вживати від 25 до 26 грамів клітковини. Найважливіша інформація для дівчат, особливо коли вони досягають підліткового віку і починають турбуватися про вагу, - це те, що вуглеводи не підлягають обговоренню. Потрібно отримати достатню кількість із цільних зерен, фруктів та овочів, щоб задовольнити потреби організму в енергії та метаболізмі. Доданий цукор відрізняється тим, що він містить калорії без жодної клітковини та харчової цінності. Найпоширеніші джерела додавання цукру - газовані напої, фруктові соки та солодощі - можуть спричинити збільшення ваги та інші проблеми зі здоров’ям.