Щоденні звички, які викликають у вас набір ваги, їжте це не те
Давно, дуже давно, навколо обідніх столів Америки почала пропагуватися абсолютно помилкова ідея: вживання жиру товстіє. Ну, пора викреслити це з розуму, оскільки це просто неправильно. Вживання жиру не призведе до набору ваги, так само, як поїдання грошей збагатить вас. Вживання їжі з високим вмістом калорій може призвести до того, що ви спакуєте на кілограми, а більшість продуктів з низьким вмістом жиру або без жиру насправді мають стільки ж калорій, скільки їх повножирні версії, через додавання цукру та хімічних речовин.
І дебатів щодо цього немає: з тих пір, як ми зробили "скорочення жиру" нашим улюбленим харчовим захопленням приблизно 30 років тому, рівень ожиріння в США подвоївся. Серед дітей вона зросла втричі.
Але це лише одна з багатьох шкідливих звичок, які можуть спричинити набір ваги, і, починаючи з цього моменту, ви перетворитеся на звичку "худнути". Все, що вам потрібно, це щіпка рішучості та кілька нових процедур. Ось 15 щоденних звичок, завдяки яким ви набираєте вагу, і ви можете їх замінити прямо зараз.
Їжа з низьким вмістом жиру
Це звучить божевільно, але припиніть купувати продукти, що продаються як нежирні або нежирні. Як правило, вони економлять вам лише кілька калорій, і, замінюючи це, вони замінюють нешкідливі жири вуглеводами з низькою продуктивністю, які швидко засвоюються - викликаючи приплив цукру і, відразу після цього, відновлюючи голод. Дослідники з Університету штату Алабама в Бірмінгемі виявили, що страви, які обмежували вуглеводи до 43 відсотків, були більш ситними і мали більш м'який вплив на рівень цукру в крові, ніж страви з 55 відсотками вуглеводів. Це означає, що ви будете зберігати менше жиру в організмі і менше шансів з’їсти більше пізніше.
Тренування кожного дня
Прихильність до тренувань - це чудово, але якщо ви не даєте своєму тілу часу відпочити та відновитись. Це може призвести до травми, яка в кінцевому підсумку повністю зупинить ваш прогрес, за словами експерта з фітнесу та харчування Джея Кардієлло. Він пропонує взяти один-два вихідних на тиждень.
Сплять замало або занадто багато
За даними дослідників Wake Forest, дієтологи, які сплять п’ять годин або менше, набирають у 2½ рази більше жиру на животі, тоді як ті, хто спить більше восьми годин, збирають лише трохи менше, ніж це. Стріляйте в середньому від шести до семи годин сну на ніч - оптимальна кількість для контролю ваги.
Харчування ресторану безкоштовно
Хлібні палички, печиво, чіпси та сальса можуть бути безкоштовними в деяких ресторанах, але це не означає, що ви не будете за них платити. Щоразу, коли ви їсте одну з безкоштовних паніровок Olive Garden або печиво із затоки Чеддер із червоного омара, ви додаєте до їжі додаткових 150 калорій. Їжте три протягом обіду, і це 450 калорій. Це також приблизно така кількість калорій, яку ви можете очікувати на кожну кошик чіпсів з коржиком, яку ви отримаєте у своєму місцевому мексиканському ресторані. Гірше того, жодна з цих калорій не поєднується з жодною викупною харчовою цінністю. Вважайте їх шкідливою їжею на стероїдах.
Питна сода - рівна дієта
Середньостатистичний американець щотижня поглинає майже повний галон газованої води. Чому це так погано? Оскільки дослідження 2005 року показало, що вживання однієї-двох газованих напоїв на день збільшує ваші шанси зайвої ваги або ожиріння майже на 33 відсотки. І дієтична газована вода не краща. Коли дослідники в Сан-Антоніо відстежували групу людей похилого віку протягом майже десятиліття, вони виявили, що в порівнянні з непитущими, ті, хто випивав дві або більше дієтичних газованих напоїв на день, спостерігали за збільшенням талії в п'ять разів швидше. Дослідники теоретизують, що штучні підсолоджувачі викликають апетит, що змушує вас несвідомо їсти більше під час наступних прийомів їжі.