Щоденники блокування 4 Холодні душі - це Вім Хоф початкового рівня для м’яких людей (таких як я); Healthzilla
Технічно ми вже не заблоковані, але життя все ще не повернулося до звичного. Я не повернувся до своїх здорових повсякденних звичок, але включив деякі нові. Більшість із цих звичок нездорові, але є одна нова процедура, яку я включив, яка може бути здоровою:
Напрочуд багато наукових досліджень щодо холодних злив. Виходячи з цього, холодний душ не повинен бути надто шкідливим:
1. Холодний душ може спалити жир
Є хороший жир і поганий жир. Коричневий жир - хороший. Історично ми вважали, що коричневий жир з віком зменшується і стає фізіологічно неважливим. Мабуть, це не зовсім так. Хоча коричневий жир зменшується з віком, вплив холоду може допомогти уповільнити цей ефект.
Скандинавські дослідники виявили, що вплив холодних температур спричинило 15-кратне збільшення рівня метаболізму коричневого жиру у їх здорових дорослих добровольців. Це може призвести до падіння на дев'ять фунтів за рік, якщо воно буде стійким.
Я не знаю, чи достатньо щоденного холодного душу або двох, щоб отримати такий ефект. Перебування в холодному середовищі може просто зробити вас голодним. Також гарячі ванни спалюють більше калорій, ніж холодний душ, але можуть бути більш шкідливими іншими способами (див. Нижче).
Вирок: Якщо ви хочете схуднути, їжте менше.
2. Холодний душ може підвищити ваш імунітет
Прийом холодного душу, мабуть, збільшує кількість лейкоцитів у вашому тілі. Ці білі клітини захищають вас від хвороб. Тож пам’ятайте: коричневий жир і білі кров’яні клітини корисні.
У голландських дослідженнях холодний душ призводить до зменшення кількості днів хвороби, оскільки ті, хто обливався холодною водою, мали на 29% менше вихідних, ніж у контрольної групи. У цьому дослідженні тривалість холодного душу не мала значення, однакові переваги приносили як душові з 30-х до 90-х.
Існує навіть дослідження, яке припускає, що холодний душ може запобігти певним видам раку .
Вирок: Якщо це лише 30-ті роки мазохізму, які вам потрібно витримати, можливо, варто перевірити. Правильна дієта та правильна кількість фізичних вправ, мабуть, відіграють більшу роль у вашій імунній системі. Не слід покладатися на холодний душ як на лікування раку.
3. Холодний душ допомагає заснути
На відміну від того, що можна було б очікувати, холодний душ краще для повноцінного сну. Коли температура вашого тіла падає, ваше тіло обдурюється, думаючи, що воно вже уві сні. У дослідженні, проведеному в Ліллі, вплив холоду перед сном змусило суб'єктів спати швидше, а також мати якісніший сон протягом ночі.
Вирок: Якщо у вас проблеми зі сном і ви маєте звичку приймати гарячі ванни перед сном, можливо, варто це перевірити.
4. Холодний злив може збільшити вашу родючість
Гарячі ванни можуть бути шкідливими для фертильності, і на основі деяких досліджень доведено, що зупинка гарячого душу збільшує кількість сперми у чоловіків. Гарячі ванни також знижують рівень тестостерону у чоловіків.