Щодня фрукти та овочі, які ви повинні їсти 7-13 чашок
Якщо ваш мозок автоматично підскакує до “5 на день”, коли ви думаєте про те, як… Читати далі
Якщо ваш мозок автоматично підскакує до "5 на день", коли ви думаєте про те, скільки фруктів та овочів вам слід з'їсти, ви не самотні. Але ви просто трохи застаріли. Кампанія "П'ять на день" зародилася в 1990-х роках, і Центри з контролю та профілактики захворювань відсунули її для нової рекомендації. Дієтичні рекомендації для американців говорять, що ви повинні наповнювати половину тарілки свіжими продуктами на кожен прийом їжі та закуски, з метою з’їдати 7-13 чашок щоденних фруктів та овочів. Це велике замовлення, але воно досяжне. Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, чому - і як - ви повинні знімати по 7-13 чашок продукту щодня.
Рецепти, які допоможуть вам з’їсти 7-13 чашок щоденних фруктів та овочів
Звичайно, сирі фрукти та овочі смачні, корисні та прості. Але коли ви знімаєте по 7-13 чашок свіжих продуктів на день, вам не захочеться їсти все це як блюдо із сирцем. Ось кілька рецептів, які допоможуть вам добре досягти своїх харчових цілей.
Ось чому слід їсти щодня більше фруктів та овочів
Хіт 10 порцій продуктів на день, і ти буквально проживеш довше. Їжа 10 разів на день значно зменшить ризик серцевого нападу, інсульту, раку або передчасної смерті. Якщо 10 - це багато, що потрібно впоратись, ніколи не бійтеся. Люди, які споживали менше продуктів щодня, все ж бачили більше переваг, ніж люди, які взагалі не їли фруктів чи овочів.
клітковина у цих фруктах та овочах допомагає почуватись задоволеним та підтримує здорову функцію травлення. Клітковина також врівноважує рівень цукру в крові. Цілі фрукти та овочі містять багато клітковини, але це один із випадків, коли сік не є харчовим еквівалентом.