Покращуйте гантелі, щоб позбутися жиру або просто наростити м’язи жінки - гніздо
Як зміцнити верхній чотирикутник
Між роботою та сім’єю у вас може бути не так багато часу для фізичних вправ, як би ви не насолоджувались часом у тренажерному залі. Отже, має сенс отримати максимальну кількість ударів, яку ви можете витиснути з тренувань, знаходячи заходи, які спалюють жир, нарощуючи м’язи. Будь-яка вправа з обтяженням може потенційно спалити жир, але посилення роботи з гантелями часто робить цю роботу краще за більшість.
Окрім пари гантелей, для виконання вправи вам знадобиться лише піднята платформа або сходинка, яка досить широка, щоб вмістити всю вашу стопу. Тренажерна лавка, маленький табурет або східчаста сходинка - серед ваших варіантів. Чим вище платформа, тим інтенсивніше тренування. Візьміть по гантелі в кожну руку, а потім станьте прямо перед платформою, руки звисають по боках, а долоні дивляться на тіло. Підніміть праву ногу і поставте ногу на платформу, а потім просуньтесь через праву п’яту і підведіть ліву ногу поруч з правою. Зійдіть назад, починаючи з лівої ноги, щоб закінчити одне повторення. Під час вправи тримайте голову вгору, а спину прямо.
М’язи працювали
Покращення гантелей допомагає побудувати ряд м’язів. Вправа націлена на чотириголові м’язи в передній частині кожного стегна. Максимальна сіднична м’яз у вашій попі допомагає вашим рухам, але ви можете переключити більше уваги на цей м’яз, стоячи далі від лави і роблячи довший крок. Ваші литкові м’язи, а також величина аддуктора на внутрішній стороні стегон, також допомагають під час кроків. Ви також будете працювати з різними стабілізуючими м’язами спини, ядра, стегон і навколо стегон.