Щотижневі тренування - Четвертий тиждень виклику для схуднення - Спортивний клуб на Bellevue -

Цього тижня ми спробуємо різні способи «оживити» наші кардіотренування.

тренування

Поки ви продовжуєте у своєму плані фізичних вправ, я пропоную спробувати пройти 2-3 дні інтервальних тренувань та 1-2 дні рівноважного кардіо (інтенсивність 70-80%). Пам’ятайте, що ви все ще можете додавати ваги до своїх інтервальних днів, щоб покращити тренування.

Інтервали або HIIT

Фізиологи фізичних вправ звикли вважати, що кардіо «стійкий стан» перевершує втрату жиру, оскільки організм використовує відносно більше жиру як паливо при меншій інтенсивності фізичних вправ, ніж при більшій. “Зона спалювання жиру”, показана на більшості кардіотренажерів, оскільки лише 60% -65% від максимальної частоти серцевих скорочень є справді міфом і НЕ оптимальною для спалювання жиру. Так, ви губите більше жиру порівняно з глікогеном, коли гуляєте, але ми хочемо зосередитись на загальному спалюванні жиру. При більшій інтенсивності ви спалюєте набагато більше жиру, хоча співвідношення жир/глікоген нижче. Крім того, інтервальні тренування дозволяють тренуватися з дуже високою інтенсивністю набагато довший проміжок часу, ніж стійкий стан, отже, ви спалюєте більше жиру.

Додатковим бонусом є також ефект згоряння, відомий як EPOC (надмірне споживання кисню після фізичного навантаження). Ви збільшуєте обмін речовин і спалюєте більше калорій протягом 24 годин після інтервальних тренувань, тоді як при пробіжці майже НЕ спалюється калорій після.

Інші переваги HIIT

Окрім серйозного спалювання жиру, ряд тренувальних тренувань високої інтенсивності має ряд великих переваг:
• Збільшена аеробна ємність - збільшується кількість кисню, яке ваше тіло може використовувати (поглинання кисню), тому ваша загальна аеробна здатність може зростати швидше порівняно з вправами на витривалість з низькою інтенсивністю.