Щотижневий бюлетень від 9 січня 2020 року Грега Брукса
Щасливого вас четверга.
Січень - це завжди напружений місяць у календарі фітнесу, і я готуюсь до захоплюючого місяця, а також продуктивного року.
Моя головна мета цього року - допомогти вам реалізувати свої цілі щодо здоров’я та фітнесу.
Яка ваша основна увага цього року? Втрата жиру, м’язів, працездатність, тонізування або просто рух краще та без болю.
Точне знання того, що ви хочете, є першим кроком до його досягнення. Забавно, як якщо ти досить довго думаєш про щось, мозок з’ясовує спосіб його досягнення.
Тож чітко з’ясуйте, чого ви насправді хочете у 2020 році та пізніше.
Я планую на 2020 рік дістати свій календар (я купую паперовий настінний) і записати все, що я хочу, щоб це відбувалося щомісяця. Мій календар на цей рік включає: міста, які я хочу відвідати, фітнес-заходи, спортивні заходи в прямому ефірі, зйомки тренувань, оперні вистави (не судіть) та етапи тренувань.
З моїм календарем, який зараз приблизно завершений на 2020 рік, я можу розслабитися і просто переконатися, що все це відбувається.
Я хотів би знати ваші цілі, натисніть "Відповісти" та повідомте мене.
Рух перед обладнанням
Незалежно від ваших фітнес-цілей на 2020 рік, розуміння 5 зразків рухів, про які я згадав минулого тижня, буде основою для вашого успіху.
Правда полягає в тому, що коли ви зрозумієте ці рухомі малюнки, не має значення, який тренувальний інструмент ви використовуєте: гирі, гантелі, штанги, TRX або навіть просто власна вага тіла.
Я обираю в основному використовувати гирі, тому що це такий різноманітний інструмент для тренувань, але я завжди ставлю схеми рухів на перше місце перед будь-яким обладнанням.
Присідання
Присідання - це одна з 5 основних схем рухів, і я класифікую його як згинання колін разом із вправами, включаючи випади.
Незалежно від ваших цілей, присідання має бути частиною вашого тренування, і ось чому:
- Присідання - це розвивався як малюк але часто забувається
- Присідання використовують щодня, коли сидячи і стоячи
- Присідання відкриває суглоби попереку і сприяє мобілізації суглобів
- Присідання допомагає перекачувати кров (поживні речовини) навколо тіла
- Присідання накачує лімфу навколо тіла, покращуючи імунну систему
- Присідання використовує 100 м’язів одним рухом
Як тільки ви зрозумієте важливість присідання, ви зможете побачити, як утримання будь-якої кількості предметів обладнання дасть однакові результати, будь то тарілка, пляшка з водою, гантелі чи гирі.