Шість кроків до успіху в схудненні - схуднення
Що потрібно для схуднення?
Що стосується схуднення, там стільки суперечливої інформації, що багато людей просто не впевнені, з чого почати. Є стара приказка, яка говорить: "якщо ти хочеш навчитися розбагатіти, то спілкуйся з багатими людьми" Ну, ця стара приказка також може бути застосована, якщо ти хочеш схуднути. Суть в тому, що якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь порад тих, хто успішно це зробив. Коли мова заходить про зменшення жирових відкладень, культуристи - це королі та королеви для схуднення. Хоча багато їхніх практик є надто екстремальними для більшості людей, є кілька чудових секретів, якими повинен користуватися кожен. Перш ніж розпочати, спочатку слід розглянути декілька основних правил.
Правило No1, не існує такого поняття, як чарівна пігулка! Так, я знаю, що смердить, але факти є фактами. Хоча існують дієтичні добавки та таблетки для схуднення, які допомагають знизити вагу, вони не є магічним рішенням. Вам все одно доведеться додати хорошу програму дієти та фізичних вправ, яка вводить нас до Правила № 2.
Правило No2, Правильне харчування та фізичні вправи є ключовим фактором. Якщо ви хочете схуднути на тривалий термін, тоді вам потрібно мати гарну вправу та дієту. Детальніше про це ми поговоримо пізніше.
Правило No 3 охоплює обидва правила 1 і 2. Для більшості людей їм просто потрібно вжити заходів для безпечного підвищення обміну речовин. Більшість людей настільки уповільнили метаболізм, що, здається, вони не можуть схуднути, навіть якщо їдять лише один-два рази на день.
Кроки для збільшення метаболізму та спалення небажаних жирових відкладень
Крок 1: Щодня пийте галон води
Більшість з нас уже усвідомлюють, що наше тіло здебільшого складається з води. Її стільки, що приблизно 65 відсотків нашого тіла - це вода. Мозок використовує його, органи, шкіру, кістки і навіть спосіб надходження поживних речовин та відходів у клітини та поза ними. Пийте занадто мало води, і у вас може виникнути головний біль, судоми в м’язах, запаморочення, запор та інші неприємні симптоми. Однак, якщо ви п'єте достатню кількість води, ви отримуєте деякі великі переваги, такі як ясніший розум, більше енергії і навіть допомагаєте своєму тілу метаболізувати жирові відкладення.
Як правило, я намагаюся починати з галону на день і рухатись звідти. Так, спочатку це складно, але за короткий проміжок часу ваше тіло адаптується. Я також додав додатковий крок до мого споживання води, випивши її крижаною. Ви не тільки отримуєте перевагу метаболізму жиру в організмі, випиваючи галону води на день, але і отримуєте додаткову користь із холодною водою, витрачаючи більше калорій, намагаючись зігріти її.
Як підготуватися - візьміть порожню пластикову коробку для молока на один галон (або глечик для води), залийте повну воду і поставте її в морозильну камеру на ніч, перш ніж вам знадобиться. Наступного ранку в коробці з молоком утвориться стінка льоду. Візьміть ніж для масла і пробийте отвір крізь верхній шар льоду. Тепер у вас є крижаний глечик для води, який ви можете носити з собою протягом дня.
Крок 2: Їжте шість (6) невеликих страв на день
Я знаю, що це звучить неправильно, але я збираюся зробити для вас невеличку картину, яка допоможе вам зрозуміти цю концепцію. Ваше тіло - це дуже пристосована машина, яка збирається налаштуватися, щоб вижити якомога ефективніше. Якщо ви їсте лише один прийом їжі на день, великий чи малий, ваше тіло буде вносити корективи відповідно до поточного споживання калорій. Іншими словами, якщо ви їсте лише один раз на день, ваше тіло захоче зберігати калорії у вигляді жиру, щоб забезпечити достатню кількість енергії, якою можна жити до наступного годування. Чим менше ви їсте, тим менше ваше тіло буде спалювати, отже сповільнює ваш метаболізм.
Це не означає, що ви можете з’їсти шість порцій фаст-фуду або сміття протягом дня і схуднути. Вам потрібно жити на добре збалансованій дієті, наповненій білками, фруктами та овочами та добрими вуглеводами (ямс, коричневий рис, вівсяна мука тощо?). Чи означає це, що вам потрібно відмовитися від нездорової їжі та солодощів? Ні, це веде нас до нашого наступного кроку.