Шість простих кроків, щоб схуднути - і тримати це далі від YorkMix
Щоб запустити його YorkMix програма охорони здоров'я, йоркський особистий тренер Джейсон Діпроз пропонує шість способів почати скидати кілограми
Найважливіша частина подорожі - це перший крок. Переконайтеся, що ваш не спотикається, дотримуючись моїх пропозицій Mix Six. Вони забезпечать успішний початок вашого здорового, стрункішого життя.
1. Скільки ви дійсно повинні їсти?
Заповніть відповідні дані, щоб знайти точну кількість вуглеводів, жиру та білка, необхідну для досягнення вашої цільової ваги. Не перевищуйте цю цифру! Звучить просто? це є!
Якщо ви хочете отримати WAY попереду упаковки, клацніть на калькуляторі макроелементів, заповніть деталі (я рекомендую вибрати параметр «помірний» у списку, що прокручується вниз, оскільки це добре працює для більшості). Потім ви дізнаєтесь, скільки грамів вуглеводів, білків і жирів потрібно з’їдати на день, щоб задовольнити ваші потреби в калоріях.
Це більш складний підхід, але коли ви починаєте розбивати їжу на групи, ви розумієте, чому ви проскакували. Швидше за все, ви вживали більше жиру та вуглеводів, ніж слід, і не брали майже достатньої кількості білка. його дисбаланс, ймовірно, призводить до того, що ви не в ідеальній формі!
Настав час Google; дізнайтеся, що таке хороші та погані вуглеводи (подивіться на шкалу ГІ), прочитайте про здорові необхідні джерела жиру та, нарешті, прочитайте про нежирні джерела білка. Це коли ти справді починаєш прогресувати.
Складайте свої щоденні страви, використовуючи ці варіанти, прагнучи при цьому підтримувати ваші щоденні підсумки в межах безпечного діапазону залежно від того, скільки днів на тиждень ви тренуєтесь. Цей метод призводить до гарантованої втрати ваги.
2. Хто ти?
Не просто відвідуйте спортзал - знайте, чому ви ходите.
Найпоширенішим підходом до форми є поспішний поспіх у перший клас вправ, на який ви та ваш друг можете потрапити, а потім жвавий пробіг через кожну машину на підлозі спортзалу, перш ніж провести десять хвилин на крос-тренажері та закінчити величезна пляшка «здорового» спортивного напою для відновлення болючого тіла ...
Проблема в тому, що те, що ви зробили, насправді не служило вашій кінцевій меті! У вас задихалося і боліло, але це не те саме, що мати справді ефективне тренування.
Будь-які додаткові витрати енергії, ймовірно, призведуть до втрати ваги в поєднанні з розумним планом харчування, але вправи набагато більше, ніж схуднення. Вам потрібно подумати про себе та свої індивідуальні потреби, перш ніж ви навіть задумаєтесь придбати членство в спортзалі - що ви хочете? Що ти насправді хочеш?