Шлях ледача до побудови м’язової смуги Гудвін
6 жовтня 2016 р. Лейн Гудвін
Нарощування м’язів не зарезервовано для культуристів.
Ви можете створити першокласне м’язове тіло, що повертає голову, не проводячи життя у тренажерному залі, вживаючи їжу на смак як картон і постійно страждаючи від болючих м’язів.
Я не бодібілдер, але маю тіло, побудоване як танк.
Я марнував роки марними методами, поки не дізнався, що працює, а що ні.
Я не хочу, щоб ти робив ті самі помилки, що і я, тому я поділюся з тобою своїми заробленими знаннями.
3 основні фактори нарощування м’язів
Зробіть це правильно, і ви наростите м’язи. Період.
99% порад щодо тренувань, прийому їжі та відновлення - це фігня або дрібниці.
Подумайте про повітряні кулі. Коли ви викинете непотрібні гирі, повітряна куля злетиме вгору.
Подібним чином, коли ви виріжете фігню, ви підніметесь до перших 1% чоловіків, які мають мускулисту форму та чудову форму.
Фактор No1: Навчання
Ось чому тренування однієї групи м’язів не є ефективним способом побудови м’язового тіла.
Шлях ледачого - тренуватись складеними рухами, які одночасно тренують кілька груп м’язів.
Це заощадить вам багато часу.
Складені рухи, такі як відрижки, тяга, присідання, преси, ряди, провали, віджимання та підтягування, повинні бути основними елементами вашого тренування.
Ще однією перевагою складених рухів є те, що вони вимагають мінімального обладнання.
У тренажерному залі я ніколи не використовую жодної важкої атлетики.
Силова стійка, штанги, гантелі, вагові таблички, підборіддя та паралельна штанга покривають усі мої потреби у важкій атлетиці.
Машини не порівнюють.
Мені шкода чоловіків, які займаються машинною роботою у спортзалі. Майже ніхто з цих чоловіків не виглядає добре.
Якщо ви хочете наростити м’язи, жодним чином не зможете уникнути важких тренувань.
Якщо ви все одно збираєтеся важко тренуватися, чому б не потренуватися розумно і не скоротити час та обладнання?
Бонусна порада: Скорочення часу на тренування також допоможе вам легше відновитись, тож придбайте таймер у спортзалі. Я використовую годинник на своєму смартфоні як таймер для тренажерного залу. Робіть все, що вам зручно.
Фактор No2: Харчування
Якщо ви хочете мати великі м’язи, вам потрібно їсти достатньо калорій і тваринного білка.
Додайте трохи жиру та вуглеводів, і ви отримаєте ідеальну дієту для нарощування м’язів.
Коли ви заходите в продуктовий магазин, існує безліч варіантів харчування.
Майже всі вони непотрібні для нарощування м’язів. Більшість із них насправді є непродуктивними, оскільки мають незначну харчову цінність (читайте шкідливу їжу).