5 способів повернути тіло у форму після вагітності

тіло

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Вагітність багато в чому змінює жінку. Окрім того, що вона буде відчувати емоційні проблеми, пов’язані з вирощуванням крихітної людини в утробі протягом 9 місяців, вона зазнає фізичних змін у своєму тілі, які можуть тривати деякий час, іноді вічно. І хоча вона вважає це лише незначними жертвами материнства, вона зробить все, щоб повернути своє тіло у форму.

Що може зробити жінка, щоб схуднути після вагітності?

1. Їжте правильно під час вагітності

Те, що ви вагітна, ще не означає, що ви можете звільнитись протягом 9 місяців. Не забирайте фрази «їсти на двох» занадто далеко. На думку експертів, вагітні жінки повинні набрати приблизно від 15 до 35 фунтів (або від 6 до 15 кілограмів) протягом вагітності. Вона також повинна уникати занадто багато жирної їжі та солодощів і отримувати здорові альтернативи для своєї тяги, такі як фрукти та овочі.

Дослідження показали, що матері, які їдять занадто багато під час вагітності, підвищують ризик низького рівня IQ, розладів харчування та психозів у дітей. Це нормально віддаватися своїм тягам, але краще проявляти обережність і слухати своє тіло і знати, коли цього занадто багато.

2. Дайте своєму тілу час на відновлення сил

Реально чи здорово схуднути відразу після вагітності? Відповідь велике НІ. Фахівці категорично проти дієтичних програм або важких фізичних вправ під час вагітності. Пам’ятайте, що ваше тіло все ще перебуває у стадії загоєння, і ви не хочете поспішати. Ви повинні приділити своєму тілу достатньо часу для відновлення та відновлення нормальних процесів. Етап загоєння може зайняти до 12 тижнів і більше, на цьому етапі важливо уникати скорочення калорій і займатися важкими вправами для схуднення.

3. Грудне вигодовування

Грудне вигодовування допомагає скинути зайві кілограми, які ви могли набрати під час вагітності. Немовлята, яких годували грудьми, також, як правило, здоровіші, ніж ті, які цього не робили. Оскільки грудне вигодовування може призвести до втрати близько 300-500 калорій на день, дуже важливо вживати зайві калорії протягом періоду грудного вигодовування, щоб підтримувати правильну та здорову дієту.

Однак те, що ви годуєте грудьми, не означає, що ви можете їсти все, що завгодно. Найкращий спосіб утримати свою вагу під контролем - це правильний режим харчування щодня.

4. Засиптеся

Немовлята мають дивні цикли сну, через які вони не звертають уваги на різницю між днем ​​та ніччю. Вони будуть дрімати в непарні часи і повністю прокидатися в нічні години ночі. Іноді вони будуть спати з короткими інтервалами, які варіюються від 30 хвилин до 4 годин. Через це новоспеченій мамі може бути важко відпочити. Відсутність повноцінного сну може порушити ваш метаболізм, роблячи схуднення вдвічі важче.

Якщо у вас немає кого по черзі доглядати за дитиною, поки ви спите, ви можете спати в той самий час, коли ваша дитина спить. Навіть якщо ваша дитина прокидається протягом коротких проміжків часу, відпочинок без діла - це хороший спосіб зберегти енергію на високому рівні протягом дня.

5. Робіть вправи після пологів

Хочете повернути підтягнутий прес і ідеальну талію? Якісні вправи після пологів можуть допомогти швидше повернутися до ваги тіла до вагітності. Післяпологові вправи - це, як правило, прості вправи, такі як ходьба, водна аеробіка (після зупинки кровотечі) та програми з невеликою вагою. Це також зменшить біль у спині, судоми в ногах, запори та покращить ваш сон. Заняття спортом - це також хороша діяльність для поліпшення настрою та боротьби з різними проблемами материнства. Хоча виправлення мами або операції після вагітності можуть обіцяти набагато швидше формування вашого тіла, хороші вправи після пологів можуть довго винагороджувати вас.

Приклади вправ після пологів

  • Тазові нахили
  • Мостові вправи
  • Пілатес та йога
  • Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Армела Ескалона

Тренд у фітнесі

Більше від цього автора

Армела Ескалона

Тренд у фітнесі

Прочитайте далі

4 основні зміни у чоловіків після 50-річного віку
Раніше жирові клітини були нашими друзями, тепер вони вороги
34 вправи для йоги для дітей, що підвищують самооцінку (та фізичну гнучкість)
17 ідей для мотивації схуднути зараз

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.

Потужність скороварки робить неможливим можливим. Ви можете створити здорову, збалансовану їжу менш ніж за годину від початку до кінця. Навіть декадентські страви, такі як тушковані короткі ребра, або цілі страви, такі як лосось з картоплею та брокколі, можна насолоджуватися вітерцем у тиждень ввечері.