Бігова тренувальна дієта Що їсти у спокійні та легкі тренувальні дні; ENERTOR®

14 вересня 2017 р

тренувальна

Часто фундамент успішного пробігу закладається тоді, коли ми приймаємо рішення про харчування. Дієта для бігу вимагає стратегічного вживання як вуглеводів, так і білків (не кажучи вже про постійно присутню воду). Що станеться, коли ви призначите день відпочинку або біг з низькою інтенсивністю? Вам потрібно адаптувати свій раціон, щоб відображати ваші нижчі калорійні потреби, і може бути корисно також додати трохи додаткових поживних речовин.

Їжте більше білків і менше вуглеводів

Сильний біг виснажує запаси глікогену в м’язах і печінці. Звичайно, ці запаси поповнюються збільшенням споживання вуглеводів. Якщо ви відпочиваєте або долаєте невелику відстань, вам не потрібно так багато вуглеводів. Натомість хороша дієта для бігових тренувань включає збільшення споживання білка, щоб допомогти м’язам відновитись і відновитись після важчих тренувань.

Збільште споживання мікроелементів та додаткових поживних речовин

Не все в макросах. Використовуйте дні відпочинку, щоб збільшити споживання фруктів та овочів. Намагайтеся включати веселку кольору, щоб профіль поживних речовин був якомога ширшим. Різноманітність сприяє збільшенню антиоксидантів в організмі, що призводить до зменшення кількості вільних радикалів, потенційно меншої болючості в м’язах і швидшого відновлення. Деякі з цих поживних речовин засвоюються краще, якщо їх їсти з жиром. Спробуйте підвищити вміст омега-3, щоб допомогти всмоктуванню та зменшити запалення.