5 поживних речовин, необхідних для оптимального росту та продуктивності
Чому вони називають це шаленістю до здоров’я? Це тому, що жодна розумна людина ніколи не була "одержима" капустою? Так, частково. Але в основному ми використовуємо цю фразу, оскільки людський потяг до здорового життя надзвичайно потужний. Біологічно божевільним є ігнорування нашого найважливішого здоров’я.
Більшості з нас пощастило прожити життя, ізольовані від недостатнього харчування. Проте дослідження показують, що 50 відсотків американців страждають від нестачі вітаміну D, а 80 відсотків - від нестачі магнію.
Негативні наслідки таких широко поширених напастей включають уповільнений обмін речовин і збільшення ваги, ламкість кісток, відсутність енергії та набагато гірше. У розвиненій країні цих умов можна настільки уникнути, як і контрпродуктивно для успіху.
Особливо для студентів-спортсменів неповний баланс поживних речовин може калічити як сьогодення, так і майбутнє. Як можна сподіватися досягти успіхів у навчанні та змагатися за майбутні цілі, коли не вистачає будівельних блоків сили, енергії та витривалості?
Сьогодні ми розглянемо п’ять найважливіших поживних речовин, для яких студентам-спортсменам та спортсменам різного віку абсолютно потрібно досягти свого найкращого конкурентного потенціалу.
Якщо ви хочете спостерігати збільшення м’язів, покращуйте швидкість і досягайте оптимального повсякденного здоров’я - читайте далі.
Тут з’являються здорові харчові поживні речовини, необхідні вашому організму, а також те, чому вони потрібні та де їх знайти.
1.) Магній.
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі, проте, за оцінками, 80 відсотків американців відчувають дефіцит магнію. Чому? Сільське господарство, яке вирощує монокультури, виснажує ґрунт, спричиняючи зниження рівня магнію. Як результат, у їжі, яку ми їмо, часто не вистачає цього життєво важливого мікроелемента.
Магній відіграє різноманітну роль у регулюванні нашого обміну речовин, особливо з жирами та білками. Він також стабілізує гормонні, імунні, серцево-судинні та нервово-м’язові функції, що робить його важливим для повсякденного здорового функціонування.
Спортсмени особливо схильні до високих показників обороту магнію в організмі через потовиділення та гормональні коливання, що супроводжують фізичні навантаження. Недоліки найчастіше зустрічаються у тих, хто займається такими видами спорту, як боротьба, балет, теніс тощо.
Дефіцит магнію знижує витривалість завдяки збільшенню потреб у кисні, необхідних для виконання субмаксимальних вправ. Це означає, що базові тренування миттєво ускладнюються, якщо ви закінчуєтесь. Недостатня кількість дієтичного магнію також передбачає м’язові спазми та болі, погане травлення та проблеми зі сном.
Коли у вашому тілі достатньо магнію, цей мінерал також допомагає детоксифікувати ваше тіло та мінімізувати шкоду, заподіяну хімічними речовинами у вашому середовищі. Наприклад, потужний антиоксидант глутатіон вимагає виробництва магнію.
Харчові джерела магнію.
Темна, листяна зелень, як водорості, шпинат та мангольд, багата магнієм. Квасоля та горіхи, а також насіння кунжуту, гарбуза та соняшнику. Насолоджуйтесь смачним мангостином та авокадо, щоб заповнити необхідний магній.
2.) Антиоксиданти.
Рослини природним чином виробляють антиоксиданти, щоб захистити себе від згубного впливу сонячного світла, посухи, виснаження ґрунту та надмірного дощу.
Коли ми їмо рослини, багаті антиоксидантами, наш організм отримує захист цих потужних фітохімікатів. Антиоксиданти захищають наші клітинні стінки від окислювальних пошкоджень, спричинених вільними радикалами через УФ-випромінювання, але також зменшують пошкодження запалення, спричинені під час фізичних вправ.
Антиоксиданти зменшують вплив окисного стресу, щоб допомогти вашому організму швидше відновлюватися після фізичних вправ. Оскільки фізичні вправи посилюють оксигенацію в тканинах, антиоксиданти є найважливішим компонентом зменшення запального “окисного стресу” на м’язи та інші мембрани.