Схудніть дитині назавжди - ось як це зробити і відчути себе дивовижно!
Є деякі жінки, у яких немає проблем з поверненням ваги до вагітності, тоді як інші борються, коли хочуть схуднути. Після того, як ви закінчите своє післяпологове відновлення, тоді, і лише тоді, вам слід надавати пріоритет зниженню ваги.
Як щодо тебе?
Ви намагаєтеся схуднути після пологів? Ви завжди дивитесь на свій пост дитячий живіт? Ти не один.
Що я не хочу, щоб ти робив, це сідати на швидку дієту, яка швидко втрачає вагу. Я не хочу, щоб ви пробували якусь програму вправ з надзвичайними аваріями, поки ваше тіло ще відновлюється після пологів.
Що я хочу, щоб ви зробили, це внести деякі позитивні зміни у спосіб життя, які ви зможете зберегти протягом усього життя і утримати цю вагу!
Як схуднути дитині
1. Уникайте хитрощів та примх для схуднення
Індустрія схуднення - це величезний бізнес на мільярд доларів.
На ринку є стільки втрати ваги, хитрощів та примх, що ви станете жертвою чудової тактики продажів, що використовується цими компаніями, щоб змусити вас купувати їх продукцію.
Ігноруйте їх!
Для схуднення вам просто потрібно; тренуйтеся, їжте здорову їжу, зменшуйте кількість споживаної їжі та дотримуйтесь здорового способу життя.
2. Їжте здорову їжу
Коли ви доглядаєте за дитиною, дуже просто захопити найближчу закуску з комори. Проблема в тому, що це увійде у звичку, і з часом ви знайдете собі продукти з високим вмістом цукру лише тому, що вони є найпростішим варіантом.
Натомість запасіть свою комору та морозильну камеру здоровими продуктами харчування, щоб наступного разу, коли ви зголоднієте, у вас був готовий варіант здорової їжі.
Тут також можна отримати команду підтримки (друзі, сім’я), яка приготує для вас якісь корисні страви.
3. Зміцніть і наростіть м’язи
Коли ви зміцнієте, ваш метаболізм прискориться, що лише допоможе вам схуднути більше. Щоб зміцніти, не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб піднімати важкі ваги.
Мої тренування включають вправи на вагу тіла, які ви можете робити вдома без будь-якого обладнання.
4. Пройдіться з дитиною
Коли погода дозволяє вам вийти на вулицю, візьміть коляску і виведіть дитину на прогулянку навколо кварталу. У міру покращення вашої фізичної форми щотижня трохи збільшуйте відстань і темп. Разом із виходом на свіже повітря ці прогулянки допоможуть підвищити ваш настрій.
Ще краще, попросіть друга піти з вами на прогулянку, щоб було цікавіше, коли ви спілкуєтесь у чаті.
5. Встановіть вагу Голу
Почніть із встановлення реалістичної ваги цілі. Прагніть втратити 1-2 кг щотижня і уникайте бігати з вагою щодня.
Маючи мету, ви будете мати цільову вагу, на яку потрібно націлитися. Ваша мета повинна враховувати, що ваше тіло суттєво зміниться після дитини.
6. Грайте з дитиною
Деякі умови після народження дитини, такі як відновлення після кесаревого розтину, вимагатимуть від вас уникати вправ та рухів у перші кілька тижнів, оскільки вони можуть завдати подальшої шкоди.
Але коли будете готові, ви зможете долучитися до однієї з моїх тренувань після немовляти в комфорті та приватності свого власного будинку.
Окрім активного відновлення після дитини, мої тренування допоможуть підвищити ваш настрій у ці довгі дні всередині.
7. Видаліть Temptation за допомогою очищення комори
Ви виявляєте, що наповнюєтеся їжею? Ти не один! Тут багато жінок набирають вагу і важко втрачають вагу дитини. Що ви хочете тут зробити, це завершити повний ремонт комори та холодильника.
Візьміть велику коробку і пройдіться по коморі, викидаючи всю шкідливу їжу. Наступного разу, коли ви щось прагнете, у вас буде здоровий варіант, який буде доступний.
8. Зменшуйте розмір порції потроху
Наскільки велика ваша тарілка? Ви завжди наповнюєте свою тарілку їжею? Наші тарілки з роками ставали все більшими і більшими, що також змусило нас їсти більше. Почніть із меншої тарілки, і з часом зменшіть розмір порції.
Незабаром ви переконаєтесь, що ці незначні зміни з часом зроблять величезну різницю. Менша кількість калорій буде чудовим початком!
9. Приєднуйтесь до класу Mamas and Bubs
Хоча мої онлайн-програми PregActive дозволяють тренуватися вдома, я все одно хотів би бачити, як ти виходиш і насолоджуєшся заняттями з мамами та пухирцями.
Я бігаю по кілька разів на тиждень, і це не тільки чудовий спосіб потренуватися з Bub, але і чудова соціальна зустріч.
10. Залишайтеся позитивними
У вас, безсумнівно, будуть невдачі та моменти, коли спокуса переможе вас. Не наголошуйте на цьому. Важливим є те, що ви робите далі, повернувшись на правильний шлях. Ви повинні зосередитися на досягнутому дотепер і на вазі, яку вже втратили.
11. З’їжте здоровий сніданок перед тим, як йти на роботу
Ми всі знаємо, наскільки важливим є здоровий сніданок. Якщо ви їдете на роботу голодними, або нічим іншим, крім ранкової кави, ви, швидше за все, захопите солодке частування з місцевого кафе чи магазину по дорозі додому.
12. Уникайте нападів закусок у середині ранку та вдень
Часто нескінченне вживання між їжею ускладнює схуднення дитини. Нас запрограмувало суспільство, що нам потрібно з’їсти три основних прийоми їжі, а також перекусити вранці, вдень та перед сном.
Ви зможете схуднути, просто вирізавши ці непотрібні закуски.
13. Об’єднайтеся з другом
Ви повинні уникати перебування вдома цілими днями. То чому б не знайти друга, який також поділяє вашу мету у схудненні, щоб приєднатися до вас у вашій подорожі для схуднення. Ви можете забронювати дні, коли будете гуляти на піших прогулянках або робити уроки йоги після пологів разом.
Не можу залишити дитину?
Не біда, просто проведіть вдома заняття Pregactive.
Щоб схуднути дитині - припиніть їсти на ходу!
Ваш спосіб життя як зайнятої матері буде дуже напруженим у догляді за новонародженою дитиною. Якщо ви готові почати втрачати вагу дитини, то одним із важливих моментів для вас буде припинити їсти на ходу.
Я знаю, що існує нескінченна біга, яка виконує щоденні завдання. Окрім догляду за іншими дітьми і навіть можливості того, що ви також витрачаєте час на роботу поза домом.
Як наслідок, частіше, ніж будь-коли, ви можете їсти в дорозі, що лише ускладнює схуднення під час вагітності.