Схудніть на літні розумні обміни, щоб залишатися на шляху
Втрата ваги важка, але підтримка втрати ваги може бути ще більшою проблемою. Коли ви сфокусовані на дієтах, є правила, яких слід дотримуватися, але як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, немає посібника, як триматися на шляху.
Пошук рішень щодо питань харчування, фітнесу та емоційних проблем вимагає часу. Усвідомлення себе та налаштування на тілі - це перші кроки до створення нових моделей поведінки, які можуть підтримати вашу втрату ваги. Ось 8 порад, які допоможуть вам це зробити і зберегти вагу назавжди.
1. Використовуйте журнал про їжу.
Ведення журналу харчування про все, що ви з’їдаєте за день, несе відповідальність перед вами, а також відображає ваші особисті закономірності протягом днів та тижнів, полегшуючи пошук способів оптимізації вибору їжі. Виявлення та вирішення ваших шкідливих харчових звичок - це перший крок до пошуку практичного рішення.
2. Будьте обережні щодо розмірів порцій.
Вибір здорової їжі - це перший крок у плані схуднення, але всі калорії враховуються, і якщо ви не знаєте розмірів порцій, ви можете з’їсти набагато більше, ніж хочете. Є прості рішення! Купуйте порційні курячі грудки одноразово, а також нежирне м’ясне м’ясо. Шукайте загальну суму в один фунт, купуючи мелену індичку або птицю, і розділіть на чотири рівні частини для порції, що припадає на чверть фунта.
Придбайте одноразові контейнери йогурту або використовуйте повторно герметичний контейнер на 5 унцій, щоб порціонувати одну порцію з великої ємності перед їжею. Шукайте 100-калорійну упаковку продуктів для лікування, щоб обмежити порції та задоволення з’їсти “ціле”.
3. Не вирізуйте солодощі повністю - знайдіть спосіб, щоб вписати їх у свій здоровий план харчування.
Щоденне поглинання калорій, яке контролюється калоріями, може бути включене в будь-який план контролю ваги. Розумний вибір може допомогти уникнути позбавлення та збитися з колії. Деякі ласощі, що містять близько 100 калорій, включають одну порцію калорій мигдалю, припорошеного какао, шоколадну шкіру (жувальна шоколадна закуска з Манхеттенських шоколадних цукерок), занурену в шоколад полуницю або ананас, чотири поцілунки молочного або темного шоколаду або одну чашку заморожених вишень ( безпосередньо з сумки!).