Схуднути або втратити роботу; Танцювальний журнал
Коли співробітники Американського театру балету сказали Місті Коупленд, що їй потрібно схуднути - а точніше, що їй потрібно «подовжувати» - протягом другого курсу перебування в корпусі, вона почувалася загубленою. Як вона розповідає в своїй автобіографії Життя в русі, вона була кинута в глибокий дистрес, нездорові харчові звички та постійний контроль за своїм м’язистим тілом. Вона знала, що її молодше тіло танцюриста вислизнуло в пубертатному періоді, але вона не знала, як стрункими руками здоровим способом.
На жаль, ця дилема занадто поширена для професійних танцюристів. Утримання худорлявого тіла майже завжди є частиною танцювальної роботи - іноді це навіть передбачено у вашому контракті. Але коли ваш директор каже вам схуднути далі, ви можете бути змушені уважно поглянути на те, чи маєте ви найздоровішу вагу, або схуднення на пару кілограмів відповідає вашим найкращим інтересам.
Зверніться до експертів
По-перше, з’ясуйте, як здорове схуднення буде виглядати на вашому тілі - або якщо це навіть необхідно. "Танцюристи повинні розуміти, що справа не лише в цифрах на шкалі", - говорить Шеннон Стерн, зареєстрований дієтолог-дієтолог і доцент кафедри танцю в Університеті Кейс Вестерн Резерв. "Два танцюристи можуть важити однаково, але мати різну форму на основі їхній склад тіла - співвідношення жиру до м’язової маси. Отримайте реалістичну оцінку того, що можна змінити, а що ні. "
Подумайте про набір дієтолога, який знайомий з тілами танцюристів, а також отримання оцінки від лікаря та спортивного тренера. Скористайтеся їх неупередженими порадами, щоб розробити стратегію коригування форми тіла, а потім заплануйте подальшу розмову з вашим директором щодо вашого плану. "Частіше за все артистичні керівники знають, чого хочуть, але також готові співпрацювати з медичною командою, щоб допомогти танцівниці досягти цього здорово", - говорить Елісон Делегет, сертифікований тренер з атлетики в Центрі Харківського центру танцювальних травм Нью-Йоркського університету Медичний центр Лангоне. "При командному підході танцюрист почуватиметься освіченим і наділеним у своєму виборі, а режисери повинні слухати".
Дележе каже, що розумно втрачати щонайбільше півфунта до фунта на тиждень. Але зачекайте, поки реалізуєте свій план, поки у вас не буде важкої репетиції чи сезону виступів. "Немає швидкого виправлення, - каже вона. - Завжди є основна причина збільшення ваги або зниження тонусу м'язів, тому ви повинні бути готові інвестувати в довгострокові корективи. Це той самий підхід, який ми застосовуємо при травмах: якщо ви не розумій, що ти робиш, що болить це сухожилля, ти ніколи не дійдеш нікуди з лікуванням ". Зрештою, вам захочеться розробити режим, який можна регулювати в межах припливів і відпливів вашого графіка, щоб ви могли підтримувати його протягом своєї кар'єри.
Складіть план харчування
Дієтолог, швидше за все, попросить вас відстежувати, що ви їсте, щоб вона могла вказати місця для коригування. Вона може порекомендувати зосередитися на обмеженні розмірів порцій. Їсти менше їжі протягом дня часто корисно, оскільки танцюристи, які занадто довго чекають між прийомами їжі, частіше переїдають, коли голодують після довгого дня. Дієтолог також допоможе вам виправити дисбаланс. Іноді танцюристи не усвідомлюють, що вони отримують недостатньо білка (що допомагає їм залишатися ситими та нарощувати м’язову масу), або вони їдять занадто багато обробленого цукру, намагаючись зберегти енергію.
Стерн попереджає, що спроби націлитися на певну ділянку тіла, як живіт або стегна, нереально. "Не існує такого поняття, як спалення плям, - каже вона. - Ви постійно бачите статті в Інтернеті:" Їжте цю їжу, щоб втратити весь жир на животі ", але це не працює".
Стратегізуйте свої крос-тренінги
Заняття та репетиції, які можуть включати велику кількість стояння навколо, не завжди ефективно спалюють жир, тому тренер з атлетики може рекомендувати додати серцево-судинні тренування, такі як біг, плавання або кругові тренування. Танцюристи, які прагнуть подовжити об’ємні м’язи, повинні розробити режим підготовки, щоб створити іншу форму. "Виконання вправ з меншою вагою та більшою кількістю повторень більше спрямоване на тонізування, а не на гіпертрофію (що робить м'яз більшою)", - говорить Делегет. Коупленд, наприклад, звернувся до пілатесу, щоб зміцнити м'язи, зберігаючи при цьому стрункість.