Схуднути, не відмовляючись від пива (ІІ Висновок)
Моя вага за останні 5 місяців.
Минулої п’ятниці я виклав основну ідею свого плану схуднення. Основною ідеєю було витратити більше калорій, ніж ви приймаєте. Ця ідея, звичайно, не оригінальна для мене. Це всі знають. Це легко зрозуміти. Тим не менш, у Сполучених Штатах ми оточені поганими варіантами їжі та смішно великими порціями. Отже, легко набрати вагу, навіть не намагаючись.
Друга частина мого плану також не оригінальна - їжте достатньо, щоб у вас вистачало енергії для всіх ваших занять, яку ви хочете збільшити, але в підсумку трохи менше калорій, необхідних для підтримки вашої ваги. Іншими словами, худнути повільно, менше їсти і бути більш активним, але не їсти набагато менше, щоб бракувати енергії або постійно голодувати. Це не важко зрозуміти в академічному плані, але іноді важко застосувати на практиці. Ось як я це робив.
Є причина і мета
Якщо ви збираєтеся спробувати схуднути, ваші шанси на успіх різко зростуть, якщо у вас є для цього причина. Для мене це було за станом здоров'я. Я хочу уникнути хвороб, пов’язаних із вагою, які поширені в моїй сім’ї, і мати можливість насолоджуватися здоровим життям.
Це також допомагає мати мету. Таким чином, ви зрозумієте, що ваш період схуднення з часом закінчиться. Насправді також допомагає встановлення деяких другорядних цілей на шляху до вашої головної. Наприклад, коли моя вага впала до трохи більше 200 фунтів (91 кг), моєю другорядною метою було стати нижче цієї ваги. Іноді другорядною метою може бути просто спалити більше калорій, ніж минулого тижня.
Відправна точка
Я почав близько 220. Це лише кілька тижнів після цього.
Коли я починав, все, що я робив, - це стало їсти трохи менше і займатися трохи більше. Нічого кардинального. Я також почав підраховувати калорії, щоб лише знати, скільки я їв щодня. Я також зробив спробу оцінити кількість калорій, які я спалив під час фізичних вправ. На початку слід рахувати калорії з двох причин. По-перше, ви можете почати дізнаватися, звідки походять ваші калорії та які продукти та напої є найбільш калорійними. По-друге, ви скоро побачите, що тут і там перекусити легко, і як швидко це складається. Підрахуйте калорії протягом перших кількох тижнів. Запишіть абсолютно все. Це трохи боляче, але ваш ентузіазм для схуднення повинен бути високим, коли ви почнете. Через деякий час ви будете краще відчувати кількість калорій у продуктах, які ви вживаєте найчастіше, і ви можете просто оцінити споживання калорій.
У якийсь момент вам захочеться визначити щоденний бюджет калорій, який допоможе вам схуднути. Для цього я використовую додаток Lose it! Існує також Lose It! веб-сайт. Є також багато подібних програм та веб-сайтів. (У мене немає жодної фінансової частки в програмі Lose It !, я рекомендую це лише тому, що це спрацювало для мене.) Додаток дозволяє мені дізнатися, скільки калорій міститься в різних продуктах, і записати, що я їжу, у журнал. Це також дозволяє мені записувати свої вправи та скільки калорій я спалив. Найголовніше, він оцінює, скільки калорій я повинен вжити, щоб втратити певну вагу за тиждень. На даний момент у мене встановлені цілі втратити 1,5 фунта (
0,8 кг) на тиждень, і додаток розраховує, якою повинна бути моя щоденна норма споживання калорій. Це змінюється щотижня, трохи зменшуючись, коли я худну.
Я більше не використовую додаток, щоб реєструвати все, що я з'їдаю, але я щотижня переглядаю чисту оцінку калорійності та начебто крию її. Я також використовую додаток, щоб визначити кількість калорій у продуктах, які я раніше не реєстрував. Можливо, раз на кілька тижнів я фіксуватиму споживання калорій протягом дня, просто для того, щоб "відкалібрувати" своє уявлення про те, скільки я з'їдаю.
Не відмовляйтесь від улюбленої їжі
Я не відмовився від жодної своєї улюбленої їжі, і не думаю, що це гарна ідея робити це. Я їх просто їжу рідше, а в менших кількостях - коли я це роблю. Крім того, коли я готую, я не намагаюся перетворювати рецепти на низькокалорійні або дієтичні версії оригінального рецепту. Якщо я смажу курку, то смажу її на салі. Я просто з’їдаю ту кількість, яка вкладається в мій бюджет калорій. (І, можливо, я поміняю кілька додаткових калорій одного дня на меншу кількість наступного.)
Зрештою ви захочете розшукати і почати їсти здоровішу їжу. Однак якщо час їжі постійно розчаровує, ви швидко втратите інтерес дотримуватися плану. Тож не відмовляйтесь від будь-якої улюбленої їжі чи напоїв, просто зробіть так, щоб вони відповідали вашому бюджету на калорії.
Не відмовляйтесь і від пива. Просто внесіть це у свій бюджет калорій. В результаті ви можете пити його рідше і в менших кількостях, але не варто відмовлятися від цього.
Вправа не повинно бути "річчю"
Вам буде набагато легше схуднути, якщо ви будете тренуватися, а також скорочувати калорії. З одного боку, фізичні вправи дозволять їсти щодня більше. Наприклад, якщо ваш чистий споживання калорій за день повинен становити 1800 калорій, спалювання 300 калорій за допомогою фізичних вправ - що не надто складно - дозволить вам спожити 2100 калорій цього дня. Крім того, м’язи, які ви нарощуєте, будуть спалювати більше жиру, навіть коли ви не тренуєтесь.