Схуднути, отримати тонни переваг
Зняття лише 10% ваги вашого тіла може мати великий вплив на ваше здоров'я.
Кетлін Зелман, MPH, RD/LD
Клініка схуднення WebMD - особливість
Трохи проходить довгий шлях, коли справа стосується схуднення. Дослідження показали, що втрата 10% ваги тіла - або менше - може мати великі вигоди для вашого здоров’я.
Така невелика втрата може здатися не надто великою, якщо ви намагаєтеся виглядати елегантно в джинсах. Але з точки зору вашого здоров’я це може бути великою перемогою.
Користь для здоров'я
Оскільки понад 60% американців класифікуються як люди з надмірною вагою або ожирінням, більшість із нас виграють від скорочення.
`` Надмірна вага або ожиріння асоціюється з підвищеним ризиком розвитку безлічі захворювань, включаючи рак, діабет, серцеві хвороби та багато іншого '', - говорить Девід Кац, доктор медичних наук, директор медичного центру з профілактики Єльського університету та Єльського центру превентивної медицини.
Але схудніть на кілька кілограмів, і, згідно з кількома дослідженнями, ви зможете змінити своє здоров’я.
`` Зміни у способі життя, які включають здоровіші дієти, регулярні фізичні навантаження та втрату ваги на 7% -10%, показали феноменальну користь для здоров'я, яка може бути ефективнішою за ліки '', - говорить Кац, автор бестселера Що їсти.
Зниження маси тіла може змінити дію або запобігти діабету; знижують рівень артеріального тиску, холестерину та тригліцеридів; покращити апное сну та інші проблеми зі сном, а також допомогти вам почувати себе краще.
За словами Каца, 90% усіх захворювань на діабет, 80% захворювань серця та 60% випадків раку можна запобігти здоровому способу життя та нормальній вазі тіла.
'' Ми бачили послідовну закономірність у наших дослідженнях щодо схуднення: коли пацієнти втрачають 5% -10% ваги тіла, вони знижують кров'яний тиск, знижують рівень "холестерину" ("поганий") ЛПНЩ, покращують толерантність до глюкози і загалом знижують ризик серцево-судинних захворювань ", - говорить Кетрін Шампань, дослідник Пеннінгтонського біомедичного дослідницького центру Університету штату Луїзіана.
Деякі лікарі повідомляють, що вони успішно знімали кров'яний тиск та препарати, що знижують рівень холестерину, після того, як пацієнти втратили невелику вагу, каже Шампань.
Ви "Apple"?
Втрата трохи ваги може бути особливо корисною для людей, які зберігають свою надлишкову вагу в животі, а не в стегнах. Експерти кажуть, що така схема розподілу ваги у вашому яблуці означає більший ризик серцево-судинних захворювань, але це також означає, що вам слід легше втрачати вагу і, таким чином, зменшувати ризик.
`` Залежно від того, де ви зберігаєте зайву вагу, є деякі люди, які демонструють значне поліпшення здоров'я із втратою ваги лише на 2% '', - говорить Кац.
Жир, що зберігається в попереку та в печінці, є більш метаболічно активним, що робить його більш тригерним явищем для серцевих захворювань, але також легше втрачати, каже він.
Щоб з’ясувати, чи маєте ви форму яблука, Кац пропонує виміряти талію. Він рекомендує звернутися до лікаря, якщо обхват талії у жінок вище 34 дюймів, а у чоловіків - 40 дюймів.
Почніть відчувати себе краще
Подумайте, наскільки важче було б піднятися сходами або просто йти, якщо ви носили з собою рюкзак, наповнений цеглою 5- або 10 фунтів. А тепер уявіть, наскільки легше ви почувались би без рюкзака. Це відчуття, яке ви отримуєте від втрати всього 5 фунтів або 10 фунтів.