Схуднути під час прослуховування свого тіла - LadyFirst
Які золоті правила для схуднення без дієт? А якщо ми дозволимо мозку полегшити наші криві? Він відповідає за наш GPS для схуднення. Переклад: просто прислухайтеся до наших почуттів, а саме до харчових відчуттів, щоб схуднути назавжди.
1. Визнай свій (справжній) голод
Це має вирішальне значення, тому що їсти, коли ти справді голодний, не керуючись бажанням, одночасно худне і заважає рости, навіть смакуючи те, що ми любимо. Просто тому, що ми дотримуємось енергетичних потреб, що виражаються організмом. Він отримує те, що йому потрібно, коли він вимагає цього. Результат: він спалює всі вжиті калорії, не зберігаючи. Харчуючись без голоду або відмовляючись від наших бажань, тіло оточує марний калорійний бонус, який воно надсилає адипоцитам (жировим клітинам).
Шпильки
Голод фізичний (шлунок, що булькає, слиновиділення, інсульт) і не згасає. Незважаючи на те, що заздрість близька до обжерливості, вона розсмоктується, якщо зробити диверсію. З емоційним бажанням ми відчуваємо нагальність, щоб компенсувати болісні емоції.
На практиці
Щоб повернутися до ознак голоду протягом чотирьох днів, пропустіть перший прийом їжі протягом дня: сніданок або, якщо цього не сталося, обід. Дозволений чай, кава, безкалорійний настій, але без капучіно чи фруктового соку. Відпусти голод. Зробіть закуску, щоб з’їсти, коли вона з’явиться. Якщо це збігається із звичайним часом обіду, будьте готові. Якщо ви вагаєтесь із бажанням, почекайте, ви в підсумку знаєте. Якщо голод не з’являється протягом дня, що може статися після багатьох дефіцитів і примусів, припиніть вправу, ввечері з’їжте легку їжу і почніть знову наступного дня.
2. Припиніть їсти, як тільки людина насититься
Це інший ключ до схуднення без дієт. Оскільки простий факт складання стопки своїх столових приборів, коли хтось ідентифікує його ситість, полягає в тому, щоб без зусиль видалити калорії, які ми проковтнули понад наші потреби. І це товстіло.
Шпильки
"Задоволення від смаку зменшується, оскільки сигнал насичення йде рука об руку із закінченням насолоди від їжі", - говорить доктор Апфельдорфер. Крім того, ми перестаємо їсти перед тим, як стискати поперек, живіт частково наповнений, ми не задоволені і відчуваємо переповненість.
На практиці
Щоб дізнатись, чи не надмірно ви подаєте страву протягом семи днів, зменшіть розмір їжі, або вийнявши закваску, десерт, хліб чи йогурт, або зменшивши вдвічі свої звичні порції . Якщо ви все ще голодні, не хвилюйтеся. Мета не голодувати, а задатися питанням: я все ще голодна? Що ви відчуваєте через години після їжі? Якщо голод не проявляється раніше, ніж зазвичай, ви, мабуть, перевищуєте свої потреби, відкоригуйте раціон.