Швидка дієта

швидка дієта

Однак якщо ви по-справжньому погано почуваєтесь, надмірно запаморочуєтеся, сильно слабшаєте або маєте інші важкі симптоми, тоді вам слід перерватися. Якщо ви їсте вечерю 1-го дня, ви пропустите сніданок і обід наступного дня і знову вечеряте 2-го дня. Це базується на постійному клінічному досвіді практикуючих з низьким вмістом вуглеводів.

швидка

Абсолютний піст передбачає не їсти і не пити нічого. За допомогою цього методу ви швидше втратите вагу. Подовжений швидкий термін є невизначеним. Може не знадобитися спалювати багато жиру в організмі, якщо такий є. У цілях цього посібника ми називаємо будь-яке добровільне обмеження вживання їжі як періодичне голодування.

Це дослідження тривало лише кілька днів, і незрозуміло, як довго триватиме ефект:

Це дослідження виявило, що середньодобове споживання калорій було значно нижчим у групі, що голодувала другим днем ​​(24 години натще) у порівнянні з групою зменшення калорій: Ця оглядова стаття в NEJM узагальнює дані, що підтверджують голодування вище простого обмеження калорій. Це дієта з перервами натще, коли ви обмежуєте їжу одним восьмигодинним вікном щодня, як правило, з обіду до 8 вечора. Для досягнення найкращих результатів обмежте вуглеводи вечерею, а протягом дня залишайтесь зволоженою великою кількістю води. Після цього організм в основному буде розщеплювати жир для отримання енергії, отже, тіло насправді існує лише у двох станах - у годуванні та натще. Дослідження було дуже невеликим, де мало учасників, і ця різниця могла бути випадковою. Однак, зауважте, що багато досліджень з переривчастим голодування насправді перевіряють періодичне суворе обмеження калорій. Ви можете встановлювати інші страви з інтервалом у вісім годин.

Залежно від віку, статі та наскільки ви активні, вам може знадобитися втричі-чотири рази більше калорій. Типовий 500-калорійний пісний день може включати вівсяну кашу зі свіжою чорницею. У ваші 5 «вихідних» можна їсти що завгодно. Це, наприклад, вечеря в понеділок, піст протягом усього вівторка, а наступна їжа за сніданком у середу. (Дієта 5: 2, яку дотримується Джиммі Кіммель, де ви ...