Швидка ходьба Ідеальний темп, переваги, спалені калорії
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Швидка ходьба - одна з найпростіших та найефективніших кардіотренувань. І, найкраще, у вас, мабуть, уже є все необхідне для початку роботи.
Ви можете робити швидку, що викликає піт прогулянку в приміщенні або на відкритому повітрі, без будь-якого спеціального обладнання. Хороша пара кросівок - це все, що вам потрібно, щоб почати пожинати численні нагороди швидкої прогулянки.
Ключем до отримання чудових тренувань при швидкій ходьбі є підтримка темпу, який надає вашому серцю і легеням складне тренування, але не настільки сильний, щоб у вас закінчилася пара занадто швидко.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись, як покращити своє фізичне та психічне благополуччя за допомогою швидкої ходьби, а також переваги, які ви можете отримати від цієї форми вправ.
Термін "швидка ходьба" дещо розмитий. Це трохи швидше, ніж ваш звичайний темп? Чи набагато швидше?
Щоб допомогти зрозуміти, що саме це означає, існує кілька способів виміряти свій темп, щоб переконатися, що ви перебуваєте в зоні "жвавості". Давайте детальніше розглянемо три варіанти оцінки того, чи йдете ви в правильному темпі.
Один із способів визначити, чи ходите ви досить швидко - це виміряти пульс.
Безпечний цільовий пульс під час тренувань для більшості дорослих становить від 50 до 85 відсотків вашого максимального пульсу. Заняття з цільовим пульсом означають, що ви отримуєте найбільшу користь від тренування.